Wiele os\u00f3b jest przera\u017conych na sam\u0105 my\u015bl o nich. Boj\u0105 si\u0119 magicznych w\u0142a\u015bciwo\u015bci, kt\u00f3re powoduj\u0105 oklejanie cz\u0142owieka t\u0142uszczem (co nie jest prawd\u0105). Spo\u017cywanie zbyt du\u017cej ilo\u015bci wp\u0142ywa negatywnie na kompozycj\u0119 cia\u0142a, tak samo woda. Po prostu:<\/p>\n
Co za du\u017co, to niezdrowo.<\/p><\/blockquote>\n
W\u0119glowodany i t\u0142uszcz maj\u0105 swoje miejsce w diecie – zale\u017cy co jest Twoim celem, dlatego powinny by\u0107 skrojone i dobrane specjalnie do potrzeb. Je\u017celi chcesz zwi\u0119kszy\u0107 si\u0142\u0119, zbudowa\u0107 mi\u0119\u015bnie, usprawni\u0107 regeneracj\u0119 po treningu – nie powiniene\u015b ich unika\u0107. Powiem wi\u0119cej, przywitaj si\u0119 z nimi jak z nowymi przyjaci\u00f3\u0142mi.<\/p>\n
Je\u017celi natomiast w chwili obecnej znajdujesz si\u0119 po drugiej stronie barykady i chcesz pozby\u0107 si\u0119 zb\u0119dnej tkanki t\u0142uszczowej, mo\u017cesz je ograniczy\u0107 (ale nie eliminowa\u0107 kompletnie, daj im szans\u0119).<\/p>\n
Ile w\u0119glowodan\u00f3w potrzebujesz? Niestety, nie podam tutaj dok\u0142adnej liczby, ale mo\u017cna bezpiecznie za\u0142o\u017cy\u0107, \u017ce powinny one stanowi\u0107 40% kalorii w diecie. U zawodowych sportowc\u00f3w natomiast, mo\u017cemy zobaczy\u0107 warto\u015bci si\u0119gaj\u0105ce nawet 60%.<\/p>\n
Szukaj\u0105c magicznej liczby w\u0119gli pami\u0119taj wi\u0119c o trzech rzeczach:<\/h3>\n\n
Im bardziej jeste\u015b w formie, tym wi\u0119cej w\u0119glowodan\u00f3w mo\u017cesz przyj\u0105\u0107 bez skutk\u00f3w ubocznych.<\/li>\n
Je\u017celi Twoim celem jest zbudowanie mi\u0119\u015bni, zapotrzebowanie na w\u0119glowodany jest du\u017co wi\u0119ksze.<\/li>\n
W\u0119glowodany usprawniaj\u0105 regeneracj\u0119 i pozwalaj\u0105 na mocny trening.<\/li>\n<\/ol>\n
Kiedy i gdzie?<\/h2>\n
Traktuj w\u0119glowodany jak paliwo. Podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w i interwa\u0142y to jazda pod g\u00f3rk\u0119 na jedynce, reszta dnia to \u201cjak w d\u0142ugiej trasie pi\u0105ty bieg\u201d.<\/p>\nBez dobrego paliwa nie pojedziesz.<\/figcaption><\/figure>\n
Zadbaj wi\u0119c o zapas energii i przesu\u0144 ich spo\u017cycie do okolic treningowych (przed; w trakcie; [to te\u017c dobry moment na spo\u017cycie cukr\u00f3w] po ), \u00a0a przez reszt\u0119 dnia utrzymuj je w niskim zakresie (25-50g na posi\u0142ek)<\/p>\n
Jako \u017ar\u00f3d\u0142o w\u0119gli wybierz:<\/h4>\n
Sam dobrze wiesz czego nie wybiera\u0107. Nie musz\u0119 tego pisa\u0107.<\/p>\n
Nie traktuj w\u0119glowodan\u00f3w jak nazist\u00f3w. S\u0105 potrzebnym elementem w diecie, narz\u0119dziem, kt\u00f3re dobrze wykorzystane pozwoli zbudowa\u0107 doskonale dzia\u0142aj\u0105c\u0105 maszyn\u0119. Dobierz je odpowiednio do swoich cel\u00f3w, u\u017cywaj w odpowiednim czasie i obserwuj zmiany na lepsze.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Wiele os\u00f3b jest przera\u017conych na sam\u0105 my\u015bl o nich. Boj\u0105 si\u0119…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":192,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-182","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii","post-item","post-even"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/182","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=182"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/182\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":194,"href":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/182\/revisions\/194"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/192"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=182"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=182"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=182"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"Bez](\"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/38f74b9439e1c79df38857127356d083-indian-motorcycles-cars-motorcycles.jpg\")