{"id":215,"date":"2018-07-25T11:52:42","date_gmt":"2018-07-25T09:52:42","guid":{"rendered":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/?p=215"},"modified":"2026-07-06T10:19:14","modified_gmt":"2026-07-06T08:19:14","slug":"8-tygodni-do-plazowej-formy-podsumowanie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/8-tygodni-do-plazowej-formy-podsumowanie\/","title":{"rendered":"8 tygodni do pla\u017cowej formy – podsumowanie"},"content":{"rendered":"

Zaczn\u0119 bez zb\u0119dnych wst\u0119p\u00f3w i g\u00f3rnolotnych fraz. W trakcie 8 tygodniowego wyzwania \u0142\u0105czn\u0105 utrata wagi wynios\u0142a 9,8kg od dnia pomiaru 22.05 [91kg] do 13.07 [81,2kg]\n

\"\"
Zdj\u0119cia na pocz\u0105tku i ko\u0144cu 8 tygodniowego wyzwania: 91kg – 82,1kg<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Jak to si\u0119 stao?<\/h1>\n

Tydzie\u0144 1-5<\/h2>\n

Treningi<\/h3>\n

Trzymaj\u0105c si\u0119 zalece\u0144 wyzwania, do normalnej aktywno\u015bci, kt\u00f3r\u0105 ju\u017c mia\u0142em doda\u0142em 3x w tygodniu po 45′ wybranej formy Cardio. M\u00f3j tydzie\u0144 wygl\u0105da\u0142 wi\u0119c mniej wi\u0119cej tak:<\/p>\n

Trening si\u0142owy + kondycyjny 3x<\/p>\n

Trening wspinaczkowy 1-2x<\/p>\n

Cardio 3x<\/p>\n

O ile na rowerze je\u017cd\u017c\u0119 przez ca\u0142y rok, to powr\u00f3t do p\u0142ywania, a w szczeg\u00f3lno\u015bci na basenie AWFu by\u0142 dla mnie jak ogl\u0105danie “Kr\u00f3la Lwa” w 1996 i przywo\u0142a\u0142o to fajne wspomnienia. Odkurzy\u0142em rolki, buty do biegania i stara\u0142em si\u0119 urozmaica\u0107 to jak najbardziej, tak aby zachowa\u0107 czyst\u0105 g\u0142ow\u0119, a sam proces sprawia\u0142 mi du\u017co przyjemno\u015bci (na m\u0119czarni\u0119 jeszcze przyjdzie czas). Dwukrotnie zast\u0105pi\u0142em sesj\u0119 cardio d\u0142ugimi wycieczkami rowerowymi (4+h) z przyjaci\u00f3\u0142mi, dooko\u0142a Poznania i w okolice Mi\u0119dzyrzecza a w trakcie festiwalu wspinaczkowego na jurze krakowsko-cz\u0119stochowskiej odby\u0142em d\u0142ugi g\u00f3rzysty spacer.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"
Rowerem, na rolkach, pieszo i w wodzie. Trzeba sobie urozmaica\u0107!<\/figcaption><\/figure>\n

Dieta<\/h3>\n

Zmian, kt\u00f3re wprowadzi\u0142em w od\u017cywianiu nie mog\u0119 uzna\u0107 za drastyczne. Skontrolowa\u0142em jeszcze raz ile jem i w\u0142a\u015bciwie pozby\u0142em si\u0119 tylko jednego du\u017cego posi\u0142ku (-500kcal) zmniejszy\u0142em porcj\u0119 p\u0142atk\u00f3w owsianych o po\u0142ow\u0119 i zrezygnowa\u0142em ca\u0142kowicie ze s\u0142odyczy i przek\u0105sek w tym okresie – oznacza\u0142o to zakaz popcornu z mas\u0142em, kt\u00f3ry uwielbiam, ale niestety, co\u015b za co\u015b. Przy mojej aktywno\u015bci kaloryczno\u015b\u0107 ustawiona na ~2500kcal pozwoli\u0142a mi w spokojnym tempie zje\u017cd\u017ca\u0107 z t\u0142uszczu.<\/p>\n

Plan i konsekwencja<\/h3>\n

Za ka\u017cdym razem gdy podsumowuj\u0119 jaki\u015b projekt, u\u015bwiadamiam sobie, jak bardzo motywuje mnie “odkre\u015blanie” zada\u0144 z listy. Tak dzia\u0142am. Akcja powoduje akcj\u0119 a umieszczenie planu dzia\u0142ania na widoku sprawia, \u017ce gdy nie mam ochoty czego\u015b, robi\u0107 czuj\u0119 si\u0119 winny. Plan wykona\u0142em na 100% (mo\u017ce nawet na wi\u0119cej, gdy dokr\u0119ca\u0142em sobie kurek w ostatnich tygodniach) w\u0142a\u015bnie dzi\u0119ki skre\u015blanemu plakatowi. Przy najbli\u017cszym wyzwaniu zrobi\u0119 dok\u0142adnie tak samo.<\/p>\n

\"\"
Zbli\u017caj\u0105cy si\u0119 koniec drogi nap\u0119dza do dzia\u0142ania.<\/figcaption><\/figure>\n

Robi si\u0119 ciekawie<\/h1>\n

Tydzie\u0144 6-8<\/h2>\n

Waga leci na \u0142eb, 1300kcal, brak mocy<\/h3>\n

Maksymalne rezultaty, wymagaj\u0105 maksymalnych po\u015bwi\u0119ce\u0144 i tyle, niczego nie dostaje si\u0119 za darmo a skoro siedzia\u0142em w tym szambie od 5 tygodni to postanowi\u0142em dorzuci\u0107 co\u015b ekstra. Na pocz\u0105tku wyzwania obni\u017cy\u0142em kalorie z ~3200 na ~2500kcal i sz\u0142o super, wi\u0119c uci\u0119cie kolejnych 50% wyda\u0142o si\u0119 dobrym pomys\u0142em (przygotowa\u0142em na to specjalny plan i wcale nie jest to dieta\u00a0Calisty Flockhart na 0 kalorii).<\/p>\n

Zamieniam si\u0119 w krow\u0119<\/h3>\n

Ca\u0142e za\u0142o\u017cenie opiera\u0142o si\u0119 na mocnym ograniczeniu w\u0119glowodan\u00f3w i przesuni\u0119ciu ich do okolic treningowych. Reszta posi\u0142k\u00f3w skomponowana by\u0142a z sa\u0142aty, zielonych warzyw i porcji bia\u0142ka (~30g na posi\u0142ek), oraz jednego sta\u0142ego “normalnego” posi\u0142ku w porze obiadowej, kt\u00f3rego kaloryczno\u015b\u0107 r\u00f3wnie\u017c oscylowa\u0142a przy ~500kcal. Ma\u0142y powr\u00f3t do wykresu i widzimy co si\u0119 dzieje, waga leci jak grubasek na linie.<\/p>\n

\"\"
Moja waga po drastycznym uci\u0119ciu kalorii.<\/figcaption><\/figure>\n

Przez nast\u0119pne 2 tygodnie wszystko jest tak, jak by\u0107 powinno, czyli: mniej energii na treningach, kilogramy wydaj\u0105 si\u0119 ci\u0119\u017csze ni\u017c zazwyczaj, ale to normalne, przecie\u017c powoli umieram. Jest spoko. Co by\u0142o r\u00f3wnie\u017c bardzo zauwa\u017calne to szybko\u015b\u0107 z jak\u0105 si\u0119 budzi\u0142em. \u015api\u0105c tyle co zawsze, ka\u017cdego dnia wychodzi\u0142em z \u0142\u00f3\u017cka bardziej wypocz\u0119ty i gotowy do dzia\u0142ania, niejednokrotnie budzi\u0142em si\u0119 przed budzikiem, natomiast kawa od rana zacz\u0119\u0142a mnie odrzuca\u0107.<\/p>\n

Tydzie\u0144 8 – Hell’s Week<\/h3>\n

W tym momencie czu\u0142em si\u0119. gdybym wychodzi\u0142 z bardzo d\u0142ugiej jaskini, widzia\u0142 \u015bwiat\u0142o jest wylotu, ale wiem, \u017ce wcze\u015bniej musz\u0119 si\u0119 jeszcze wspi\u0105\u0107 po pionowej \u015bcianie i wykona\u0107 ostatni wysi\u0142ek. Pierwszy trening si\u0142owy to by\u0142a pora\u017cka, kofeina nie pomog\u0142a, cia\u0142o mo\u017ce by da\u0142o rad\u0119, ale g\u0142owa zdecydowanie m\u00f3wi\u0142a nie. W tym finalnym tygodniu zrezygnowa\u0142em praktycznie ca\u0142kowicie z w\u0119glowodan\u00f3w i posi\u0142k\u00f3w sta\u0142ych, ca\u0142kowita kaloryczno\u015b\u0107 wynosi\u0142a wi\u0119c sporo poni\u017cej 1000kcal a w ko\u0144cowej fazie si\u0119gn\u0119\u0142a 500kcal. Zbijam pion\u0119 z Mary Kate Olsen i do\u0142\u0105czam do klubu anorektyczek. Gdy jestem ju\u017c tak blisko dnia ZERO, nie odczuwam ju\u017c zm\u0119czenia ca\u0142ym procesem, a raczej ekscytacj\u0119, \u017ce uda\u0142o mi si\u0119 doj\u015b\u0107 tak daleko. Utrzymanie rygoru dietetycznego przychodzi bez problemu. Ha! Dok\u0142adam nawet saun\u0119 i dodatkowe cardio, teraz to g\u0142owa ci\u0105gnie cia\u0142o.<\/p>\n

Dzie\u0144 ZERO -Sesja<\/h3>\n

W ostatni wiecz\u00f3r przed ko\u0144cem wyzwania waga pokazuje 81,2kg. Po zabawach z odwadnianiem, sk\u00f3ra jest zdecydowanie cie\u0144sza. Robi\u0119 ostatnie zdj\u0119cie por\u00f3wnawcze. R\u00f3\u017cnica prawie 10 kilogram\u00f3w jest na nich mniej widoczna ni\u017c na \u017cywo, ale tylko temu mia\u0142y s\u0142u\u017cy\u0107 – por\u00f3wnaniu. W sobot\u0119 zak\u0142adam spodenki a w\u0142a\u015bciwie to w nie wskakuj\u0119 bez rozpinania guzika. Rozmiar 33, kt\u00f3ry wcze\u015bniej by\u0142 za ma\u0142y, teraz musia\u0142bym zamieni\u0107 na 31 a i to nie wiem czy by starczy\u0142o. Czuj\u0119, \u017ce jednak zrobi\u0142em gdzie\u015b b\u0142\u0105d i nie do\u0142adowa\u0142em si\u0119 w\u0119glowodanami tak jak powinienem. Czuj\u0119 si\u0119 p\u0142aski i mi\u0119kki, \u017cy\u0142y wychodz\u0105 na klatce i barkach, ale nie czuj\u0119 si\u0119 p\u0119katy. No nic, ko\u0144cz\u0119 pi\u0107 butelk\u0119 s\u0142odzonej Pepsi i bierzemy si\u0119 za foty a zaraz potem lec\u0119 na pizz\u0119. To by\u0142 dobry dzie\u0144!<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"
Kilka fotek no i po wszystkim. Za rok robi\u0119 to znowu.<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Zaczn\u0119 bez zb\u0119dnych wst\u0119p\u00f3w i g\u00f3rnolotnych fraz. W trakcie 8 tygodniowego wyzwania…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":742,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-215","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii","post-item","post-even"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t