{"id":264,"date":"2018-12-05T16:11:54","date_gmt":"2018-12-05T15:11:54","guid":{"rendered":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/?p=264"},"modified":"2026-10-07T06:19:29","modified_gmt":"2026-10-07T04:19:29","slug":"pierwsza-pomoc-w-urazach-krok-po-kroku","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/pierwsza-pomoc-w-urazach-krok-po-kroku\/","title":{"rendered":"Pierwsza pomoc w urazach \u2014 minimum, kt\u00f3re musisz wiedzie\u0107"},"content":{"rendered":"

B\u00f3l stopy i kostki jest do kitu \u2014 jak ka\u017cdy b\u00f3l. Skr\u0119cenie kostki, bo o nim b\u0119d\u0119 dzi\u015b pisa\u0142, nale\u017cy do najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105cych kontuzji i mia\u0142em w\u0105tpliw\u0105 przyjemno\u015b\u0107 odczuwania tego stanu wielokrotnie w najszerszym wachlarzu dozna\u0144, zaczynaj\u0105c od skoku z p\u00f3\u0142pi\u0119tra z bardzo niskimi notami za styl l\u0105dowania do tak banalnych sytuacji jak stani\u0119cie na brzegu dywanu (to by\u0142 bardzo gruby dywan). Zazwyczaj staw goi\u0142 si\u0119 szybko i pozwala\u0142 mi wraca\u0107 do aktywno\u015bci bez wi\u0119kszych niedogodno\u015bci, jednak z racji do\u015bwiadcze\u0144 mog\u0119 powiedzie\u0107, \u017ce nie obdarza\u0142em go wystarczaj\u0105c\u0105 mi\u0142o\u015bci\u0105 zaraz po powstaniu urazu, wi\u0119c pozw\u00f3l, \u017ce przedstawi\u0119 Ci elementarn\u0105 porcj\u0119 wiedzy wyci\u0105gni\u0119tej z instrukcji obs\u0142ugi ko\u0144czyny dolnej, po pozna\u0144sku zwanej szkiet\u0105,\u00a0<\/em>aby\u015b m\u00f3g\u0142 uczy\u0107 si\u0119 na moich b\u0142\u0119dach.<\/p>\n

\n
\n
\n
\n
\n

\u015awiat\u0142a, kamera, akcja!<\/h2>\n

Za\u0142\u00f3\u017cmy, \u017ce w\u0142a\u015bnie dosz\u0142o do nieszcz\u0119\u015bliwego zdarzenia w trakcie treningu i widzisz osob\u0119 le\u017c\u0105c\u0105 na ziemi w pozycji embrionalnej, trzymaj\u0105c\u0105 si\u0119 za kostk\u0119, rzucaj\u0105c\u0105 obelgi w stron\u0119 nieszcz\u0119snej le\u017c\u0105cej na ziemi ko\u0144c\u00f3wki liny, przez kt\u00f3r\u0105 dosz\u0142o do incydentu i jak na cz\u0142owieka przysta\u0142o, chcesz pom\u00f3c, chyba \u017ce tym cz\u0142owiekiem jest Neymar \u2014 wtedy si\u0119 nie przejmuj. Zak\u0142adasz, \u017ce dosz\u0142o do zwichni\u0119cia… skr\u0119cenia… zwichni\u0119cia… sam nie wiesz. Czym to si\u0119 w og\u00f3le r\u00f3\u017cni?!<\/p>\n

 <\/p>\n<\/div>\n

\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

Zwichni\u0119cie<\/strong> (\u0142ac. luxatio<\/em>) \u2014 uszkodzenie, w kt\u00f3rym dochodzi do utraty fizjologicznej \u0142\u0105czno\u015bci powierzchni stawowych ko\u015bci po\u0142\u0105czonych torebk\u0105 stawow\u0105 \u2014 niedobrze<\/strong><\/p>\n

\n

Skr\u0119cenie<\/strong> (\u0142ac. distorsio<\/em>) \u2013 uraz polegaj\u0105cy na przekroczeniu fizjologicznego zakresu ruchu w stawie. Na skutek skr\u0119cenia mo\u017ce doj\u015b\u0107 do uszkodzenia torebki stawowej, wi\u0119zade\u0142, chrz\u0105stki stawowej, przyczep\u00f3w \u015bci\u0119gien, a niekiedy tak\u017ce uszkodzenia fragment\u00f3w kostnych. \u2014 te\u017c niedobrze, ale lepiej<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n<\/div>\n

W zale\u017cno\u015bci od rodzaju uszkodzenia aparatu stawowego wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 skr\u0119cenie:<\/h3>\n

I\u00b0<\/strong> \u2013 naci\u0105gni\u0119cie torebki i wi\u0119zade\u0142;
\nII\u00b0<\/strong> \u2013 rozerwanie torebki stawowej;
\nIII\u00b0<\/strong> \u2013 rozerwanie torebki stawowej i wi\u0119zade\u0142;
\nIV\u00b0<\/strong> \u2013 oderwanie wi\u0119zade\u0142 z fragmentem kostnym.<\/p>\n

Skr\u0119cenie rozpoznasz po nast\u0119puj\u0105cych objawach<\/h3>\n
    \n
  • ostry b\u00f3l w okolicy stawu ograniczaj\u0105cy jego ruchomo\u015b\u0107, nasilaj\u0105 go pr\u00f3by wykonania ruchu;<\/li>\n
  • obrz\u0119k i wylew krwawy w miejscu uszkodzonych w\u0142\u00f3kien torebki stawowej;<\/li>\n
  • wzmo\u017cone ocieplenie sk\u00f3ry w okolicy stawu.<\/li>\n<\/ul>\n
    \"\"
    Marty stopa po spotkaniu z lin\u0105. Jak my\u015blisz, kt\u00f3ry to stopie\u0144?<\/figcaption><\/figure>\n

     <\/p>\n<\/div>\n

    Jak powiniene\u015b udziela\u0107 pierwszej pomocy w przypadku urazu stawu skokowego<\/h2>\n

    Warto, aby\u015b zapami\u0119ta\u0142 metod\u0119 przedstawion\u0105 przez Gabe Mirkina po raz pierwszy w 1978 roku zwan\u0105 potocznie R.I.C.E, kt\u00f3ra jest znana nawet nauczycielom WFu w fioletowo-zielonym wytartym kreszu. Problem z t\u0105 metod\u0105 jest taki, \u017ce och\u0142adzanie miejsca urazu oraz kompletny brak ruchu, zamiast pomaga\u0107, op\u00f3\u017aniaj\u0105 gojenie, co po 28 latach stwierdzi\u0142 sam tw\u00f3rca. Konkluzja jest wi\u0119c taka: Wykorzystuj t\u0119 metod\u0119 zaraz po wyst\u0105pieniu urazu i unikaj w dalszym leczeniu.<\/p>\n

     <\/p>\n<\/div>\n

    R.I.C.E nale\u017cy rozumie\u0107 jako:<\/h2>\n
      \n
    • Rest<\/strong>\u00a0\u2013<\/strong>odpoczynek\u00a0:\u00a0<\/strong>Przerwij \u0107wiczenie, znajd\u017a poszkodowanemu wygodne miejsce, przetransportuj go i zadbaj o jego komfort termiczny.<\/li>\n
    • Ice \u2013 l\u00f3d<\/strong>\u00a0: Zastosuj l\u00f3d w sprayu, zimne kompresy lub Col\u0119 z lod\u00f3wki. Cokolwiek, co pomo\u017ce zmniejszy\u0107 obrz\u0119k po urazie.<\/li>\n
    • Compression \u2013 ucisk :<\/strong>\u00a0 Teraz zadbaj, aby nie doprowadzi\u0107 do powi\u0119kszania si\u0119 opuchlizny. Wykorzystaj banda\u017c elastyczny, kt\u00f3ry b\u0119dzie jednocze\u015bnie uciska\u0142 i stabilizowa\u0142 staw. Powinno by\u0107 ciasno, ale nie tak, aby p\u00f3\u017aniej by\u0142a potrzebna amputacja.<\/li>\n
    • Elevation \u2013 uniesienie<\/strong>: Unie\u015b ko\u0144czyn\u0119 do g\u00f3ry, je\u017celi chcesz j\u0105 o co\u015b oprze\u0107, wcze\u015bniej pod\u0142\u00f3\u017c co\u015b mi\u0119kkiego pod sp\u00f3d, aby nie powodowa\u0107 dyskomfortu, dzia\u0142aj\u0105c w ten spos\u00f3b, zmniejszasz skal\u0119 obrz\u0119ku.<\/li>\n<\/ul>\n
      <\/div>\n
      \n

      Je\u017celi istnieje mo\u017cliwo\u015b\u0107, podaj swojemu pokiereszowanemu partnerowi tabletk\u0119 przeciwb\u00f3low\u0105, pom\u00f3\u017c si\u0119 ubra\u0107 i dosta\u0107 do domu. Oczywi\u015bcie to wszystko to tylko pomoc dora\u017ana \u2014 zaraz po incydencie, kolejnym krokiem b\u0119dzie wizyta u lekarza i prawdopodobnie wykonanie USG\/RTG.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      B\u00f3l stopy i kostki jest do kitu \u2014 jak ka\u017cdy b\u00f3l. Skr\u0119cenie…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":273,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-264","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii","post-item","post-even"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t