{"id":288,"date":"2019-10-04T15:46:54","date_gmt":"2019-10-04T13:46:54","guid":{"rendered":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/?p=288"},"modified":"2019-10-09T12:55:41","modified_gmt":"2019-10-09T10:55:41","slug":"co-mozesz-zrobic-aby-trening-byl-jeszcze-skuteczniejszy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/co-mozesz-zrobic-aby-trening-byl-jeszcze-skuteczniejszy\/","title":{"rendered":"Co mo\u017cesz zrobi\u0107, aby trening by\u0142 jeszcze skuteczniejszy?\u00a0"},"content":{"rendered":"

Do napisania tego tekstu sk\u0142oni\u0142y mnie przemy\u015blenia, kt\u00f3re mia\u0142em w zwi\u0105zku z testami sprawno\u015bciowymi, odbywaj\u0105cymi si\u0119 w ostatnich tygodniach. Pomimo, \u017ce sytuacja kt\u00f3r\u0105 przedstawi\u0119 za chwil\u0119 ju\u017c mnie nie dziwi, bo co chwil\u0119 musz\u0119 si\u0119 z ni\u0105 konfrontowa\u0107 jak Go\u0142ota z Adamkiem to za ka\u017cdym razem jest to dla mnie jak mocny cios na szcz\u0119k\u0119, albo chocia\u017c w trenersk\u0105 w\u0105trob\u0119. Postaram si\u0119 zobrazowa\u0107 problem przy pomocy historii, kt\u00f3r\u0105 stworzy\u0142em.<\/p>\n

Wyobra\u017a sobie sytuacj\u0119 w pracy. Jest pi\u0119kny jesienny dzie\u0144, stoisz obok ekspresu do kawy popijaj\u0105c proteinowego szejka, czekaj\u0105c a\u017c czarny nap\u00f3j doko\u0144czy si\u0119 parzy\u0107. Widzisz szefa, kt\u00f3ry z powa\u017cn\u0105 min\u0105 idzie w Twoim kierunku w wypolerowanych jak lustro butach, dr\u017cysz wewn\u0105trz, ale nie dajesz po sobie tego pozna\u0107. Pada kr\u00f3tka wymiana zda\u0144, pan ponury odchodzi a Ty zostajesz z ambitnym zadaniem do zrealizowania – masz 56 dni na zwi\u0119kszenie produkcji o 2-4%, jest to priorytetowa sprawa, kt\u00f3ra wi\u0105\u017ce si\u0119 z podwy\u017ck\u0105, lecz je\u015bli zawalisz to masz przechlapane. Pracujesz ci\u0119\u017cko, tydzie\u0144 po tygodniu, wracasz zm\u0119czony po wykonanej robocie, ale z poczuciem spe\u0142nienia i po tygodniach o\u015bmiu przychodzi ten dzie\u0144 0. W wyprasowanym garniturze stajesz przed szefem i m\u00f3wisz mu, \u017ce od dzisiaj startujecie z wydajniejszym procesem, ale w sumie to jest problem, bo zapomnia\u0142e\u015b sprawdzi\u0107, ile produkowali\u015bcie na pocz\u0105tku\u2026<\/p>\n

\"\"
Lepiej nie podpada\u0107 szefowi kiepskimi wynikami<\/figcaption><\/figure>\n

Zgodzisz si\u0119 pewnie ze mn\u0105, \u017ce nie jest to najm\u0105drzejsze posuni\u0119cie, prawda? Przenosz\u0105c t\u0119 wymy\u015blon\u0105 histori\u0119 w trenigowy krajobraz chc\u0119 zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, na fakt \u017ce ci\u0119\u017cko jest pobi\u0107 rekord, kt\u00f3rego nie pami\u0119tasz lub nie znasz, progresja w treningu (i og\u00f3lnie w \u017cyciu) wymaga ci\u0105g\u0142ego podnoszenia poprzeczki, je\u017celi nie b\u0119dziesz przesuwa\u0142 swoich granic to b\u0119dziesz sta\u0142 w miejscu i tutaj pojawia si\u0119 pytanie – Jak d\u0142ugo b\u0119dzie chcia\u0142o Ci si\u0119 sta\u0107 zanim nie usi\u0105dziesz i zrezygnujesz? Aby tego unikn\u0105\u0107, musisz podj\u0105\u0107 \u015bwiadome dzia\u0142ania.\u00a0<\/p>\n

Znaj swoje numery<\/span><\/h2>\n

Powiniene\u015b wiedzie\u0107 jakie masz wyniki w podstawowych \u0107wiczeniach, a tym bardziej tych, nad kt\u00f3rych popraw\u0105 aktualnie pracujemy. Nie musisz pami\u0119ta\u0107, ci\u0119\u017caru w uginaniu przedramion hantlem, kt\u00f3re robi\u0142e\u015b 6 tygodni temu na ko\u0144cu treningu, ale znajomo\u015b\u0107 obci\u0105\u017ce\u0144 w podstawowych \u0107wiczeniach zmieni zgadywanie w dzia\u0142anie, przy czym zdaj\u0119 sobie doskonale spraw\u0119, \u017ce pami\u0119\u0107 jest zawodna i tak b\u0142aha czynno\u015b\u0107 jak odebranie dzieci ze szko\u0142y te\u017c mo\u017ce wypa\u015b\u0107 z g\u0142owy, dlatego zerknij na punkt drugi i…<\/p>\n

Zapisuj swoje wyniki<\/span><\/h2>\n

Mo\u017cliwo\u015bci na tym polu jest mn\u00f3stwo, zaczynaj\u0105c od zwyk\u0142ego notesu (albo dziennika treningowego, kt\u00f3ry jest zawsze pod tablic\u0105), przez pakiet Microsoft Office, po niezliczone aplikacje na kom\u00f3rk\u0119, takie z wodotryskami i zwyczajnie proste. Zapisuj, \u015bled\u017a i analizuj swoje treningi. Kiedy\u015b spotka\u0142em si\u0119 ze stwierdzeniem, \u017ce je\u017celi nie mo\u017cesz czego\u015b zmierzy\u0107, nie mo\u017cesz tego poprawi\u0107. B\u0105d\u017a w notowaniu konsekwentny a zobaczysz jak wielka si\u0142a p\u0142ynie z tak zwyk\u0142ego kawa\u0142ka celulozy i grafitu.<\/p>\n

Przygotuj si\u0119<\/span><\/h2>\n

Czy by\u0142e\u015b kiedy\u015b \u015bwiadkiem sytuacji w kt\u00f3rej osoba prezentuj\u0105ca odlotowe, \u015bwietnie przygotowane slajdy z Power Pointa, sprawia\u0142a wra\u017cenie, \u017ce widzi je pierwszy raz na oczy? Czu\u0142e\u015b te przechodz\u0105ce przez plecy ciarki za\u017cenowania? Ja te\u017c. I wiem, \u017ce to nie ma prawa dobrze wypa\u015b\u0107. Dlatego, je\u017celi nie chcesz by\u0107 postrzegany przez innych (i co najwa\u017cniejsze przez siebie) jako gamonia, kt\u00f3ry nie wie co ma m\u00f3wi\u0107 i robi\u0107, po\u015bwi\u0119\u0107 5 minut na zapoznanie si\u0119 z treningiem dzie\u0144 wcze\u015bniej. Poszukaj na Youtubie\u00a0 film\u00f3w, z \u0107wicze\u0144 kt\u00f3rych nie znasz, zaplanuj jak roz\u0142o\u017cysz serie rozgrzewkowe i z jakim ci\u0119\u017carem chcesz wykonywa\u0107 poszczeg\u00f3lne serie kt\u00f3re tego dnia chcesz zaatakowa\u0107, usprawni to prac\u0119 wszystkim na sali a Ty wskoczysz na skuteczne tory treningowe. B\u0105d\u017a <\/span>semper paratus.<\/i><\/p>\n

Popracuj nad s\u0142abo\u015bciami<\/span><\/h2>\n

Nie jeste\u015b w stanie wisie\u0107 na dr\u0105\u017cku d\u0142u\u017cej ni\u017c 15 sekund? Sp\u0119dzaj na nim wi\u0119cej czasu. Borykasz si\u0119 od miesi\u0105ca z b\u00f3lem barku, by\u0142e\u015b u fizjoterapeuty, kt\u00f3ry zaleci\u0142 Ci seri\u0119 \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re powiniene\u015b robi\u0107? To je r\u00f3b. Chcia\u0142by\u015b sta\u0107 na r\u0119kach, ale Ci nie idzie? Sp\u0119dzaj wi\u0119cej czasu na praktyce w pozycji do g\u00f3ry nogami. Przyjd\u017a wcze\u015bniej, lub zosta\u0144 d\u0142u\u017cej i popracuj nad rzeczami, kt\u00f3re Ci\u0119 ograniczaj\u0105, lub kt\u00f3re chcesz poprawi\u0107. Mo\u017cesz to robi\u0107 wsp\u00f3lnie ze znajomymi, dobrze si\u0119 przy tym bawi\u0105c, tylko prosz\u0119 Ci\u0119, nie sied\u017a przez 15 minut pod tablic\u0105 gapi\u0105c si\u0119 w telefon, r\u00f3b co\u015b, aby ka\u017cdego treningu wyj\u015b\u0107 lepszym.<\/p>\n

Te niewielkie zmiany mog\u0105 przynie\u015b\u0107 ogromne korzy\u015bci, je\u017celi wi\u0119c w Twoich poczynaniach brakuje kt\u00f3rego\u015b z tych punkt\u00f3w postaraj si\u0119 to zmieni\u0107 a gwarantuj\u0119, \u017ce zobaczysz r\u00f3\u017cnic\u0119.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Do napisania tego tekstu sk\u0142oni\u0142y mnie przemy\u015blenia, kt\u00f3re mia\u0142em w zwi\u0105zku z…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":299,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-288","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii","post-item","post-even"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/288","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=288"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/288\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":298,"href":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/288\/revisions\/298"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/299"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=288"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=288"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=288"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}