{"id":410,"date":"2019-12-09T10:52:30","date_gmt":"2019-12-09T09:52:30","guid":{"rendered":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/?p=410"},"modified":"2022-09-06T22:17:32","modified_gmt":"2022-09-06T20:17:32","slug":"wyznaczanie-celow-sportowych-i-nie-tylko-metoda-s-m-a-r-t-pdf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/wyznaczanie-celow-sportowych-i-nie-tylko-metoda-s-m-a-r-t-pdf\/","title":{"rendered":"Wyznaczanie cel\u00f3w sportowych (i nie tylko) metod\u0105 S.M.A.R.T + PDF"},"content":{"rendered":"

Zbli\u017ca si\u0119 koniec roku, pora wi\u0119c na podsumowanie Twoich dzia\u0142a\u0144 i wyznaczenie kolejnych zada\u0144 do realizacji. Wiem, \u017ce czasem trudno jest utrzyma\u0107 si\u0119 na w\u0142a\u015bciwych torach, ale wiem te\u017c, \u017ce dobre planowanie, pozwala od samego pocz\u0105tku unikn\u0105\u0107 wielu problem\u00f3w. Dlatego postanowi\u0142em poruszy\u0107 ten wa\u017cny temat. Mam nadziej\u0119, \u017ce poni\u017cszy tekst, przyda Ci si\u0119 w realizacji wymarzonych cel\u00f3w. Na dole strony znajdziesz r\u00f3wnie\u017c gotowy dokument, kt\u00f3ry pomo\u017ce Ci w procesie.<\/p>\n

Po\u0142owa osi\u0105gni\u0119cia celu to jego prawid\u0142owe wyznaczenie
\nZig Ziglar<\/p><\/blockquote>\n

Rzecz\u0105 absolutnie najwa\u017cniejsz\u0105 przy wyznaczaniu cel\u00f3w jest ich umiej\u0119tne zapisanie. Najcz\u0119\u015bciej cele zapisywane s\u0105 zbyt obszernie, aby da\u0142o si\u0119 je zrealizowa\u0107. Konstrukcje takie jak „Chc\u0119 by\u0107 sprawniejszy”, „Chc\u0119 zrzuci\u0107 troch\u0119 kilogram\u00f3w”<\/em>, „Chc\u0119 poprawi\u0107 moj\u0105 diet\u0119”<\/em> i „Chc\u0119 by\u0107 lepszy”<\/em> to przyk\u0142ady cel\u00f3w \u017ale skonstruowanych. Taki cel jest bardzo ubogi w informacje. Jest wiele metod wyznaczania cel\u00f3w, ale osobi\u015bcie jestem fanem metody S.M.A.R.T.<\/strong><\/p>\n

Poni\u017cej podaj\u0119 kilka podstawowych za\u0142o\u017ce\u0144 SMART i dobrych praktyk, aby\u015b ty r\u00f3wnie\u017c m\u00f3g\u0142 efektywnie wyznacza\u0107 swoje cele.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

To moje za\u0142o\u017cenia na najbli\u017cszy okres. Je\u017celi wiesz czego chcesz, \u0142atwiej jest wyznaczy\u0107 odpowiednie cele. Je\u017celi tego nie wiesz… ustal jakiekolwiek, p\u00f3\u017aniej si\u0119 oka\u017ce czy by\u0142o warto.<\/em><\/p>\n

1. Nie obieraj cel\u00f3w w liczbie wi\u0119kszej ni\u017c ilo\u015b\u0107 palc\u00f3w u jednej r\u0119ki<\/h3>\n

Badania pokazuj\u0105, \u017ce jeste\u015bmy w stanie skupi\u0107 si\u0119 na maksymalnie 7 rzeczach w jednym czasie. Bezpieczniej jednak b\u0119dzie, gdy ograniczymy t\u0119 liczb\u0119 do 5 a nawet 3 – b\u0119dzie to idealne rozwi\u0105zanie dla wi\u0119kszo\u015bci z nas. Unikaj tworzenia setek pod cel\u00f3w. Skup si\u0119 na jednym o du\u017cej warto\u015bci dla Twojego \u017cycia.<\/p>\n

2. B\u0105d\u017a SMART<\/h3>\n

Smart to akronim sk\u0142adaj\u0105cy si\u0119 z pi\u0119ciu cech i z j\u0119zyka angielskiego, oznacza bystry, sprytny. Dok\u0142adnie takie maj\u0105 by\u0107 Twoje cele. Ka\u017cda litera jest skr\u00f3tem od okre\u015blonej cechy i tak:<\/p>\n

S jak Szczeg\u00f3\u0142owy<\/strong> – musisz dok\u0142adnie wiedzie\u0107 czego chcesz. B\u0105d\u017a ze sob\u0105 szczery i unikaj g\u00f3rnolotnych sformu\u0142owa\u0144.
\nZa obszerny:<\/strong> Zwi\u0119kszy\u0107 si\u0142\u0119.<\/del>
\nLepszy b\u0119dzie:<\/strong> Poprawi\u0107 m\u00f3j Deadlift o 10 kilogram\u00f3w.<\/p>\n

M jak Mierzalny<\/strong> – musisz by\u0107 w stanie go zmierzy\u0107. Jak inaczej chcesz wiedzie\u0107 czy Ci si\u0119 uda\u0142o go zrealizowa\u0107? „By\u0107 zdrowszym”, „by\u0107 fit” i „by\u0107 lepszym w gimnastyce” to nie s\u0105 dobre przyk\u0142ady. Upewnij si\u0119, \u017ce posiadasz dane, kt\u00f3re mo\u017cesz zmierzy\u0107, aby \u015bledzi\u0107 swoje post\u0119py.
\nNiemierzalny:<\/strong> Chc\u0119 lepiej wygl\u0105da\u0107.<\/del>
\nLepszy b\u0119dzie:<\/strong> Chc\u0119 straci\u0107 5% tkanki t\u0142uszczowej.<\/p>\n

A jak Atrakcyjny<\/strong> – Wybieraj takie cele, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 dla Ciebie interesuj\u0105cym wyzwaniem, lub ich wykonanie b\u0119dzie wi\u0105za\u0142o si\u0119 z otrzymaniem atrakcyjnej nagrody np. spe\u0142nionego marzenia. Je\u017celi Twoje cele b\u0119d\u0105 nudne i nie b\u0119dziesz w pe\u0142ni przekonany czy warto si\u0119 za nie zabra\u0107, to realizacja Twoich plan\u00f3w b\u0119dzie sz\u0142a opornie oraz stanie si\u0119 \u017ar\u00f3d\u0142em frustracji.<\/p>\n

R jak Realistyczny<\/strong> – Tw\u00f3j cel powinien by\u0107 dla Ciebie wyzwaniem i stawia\u0107 poza stref\u0105 komfortu. Jednocze\u015bnie musi by\u0107 to co\u015b w WIERZYSZ<\/strong>, \u017ce jeste\u015b w stanie to osi\u0105gn\u0105\u0107. Nie wyznaczaj celu, je\u017celi nie jeste\u015b pewny, \u017ce Ci si\u0119 uda. Gdyby\u015b natrafi\u0142 na problemy zwi\u0105zane z brakiem wiary w siebie, popro\u015b o pomoc kogo\u015b z zewn\u0105trz i podyskutuj o tym. Na przyk\u0142ad z trenerem.<\/p>\n

T jak Terminowy<\/strong> – Wszystkie cele powinny posiada\u0107 „dat\u0119 wa\u017cno\u015bci”<\/em>. Nie rok, czy miesi\u0105c, wybierz dok\u0142adny dzie\u0144 kiedy chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107 cel.<\/p>\n

Nieterminowy:<\/strong> Ustanowi\u0107 nowy rekord w podci\u0105ganiu na 20 powt\u00f3rze\u0144.<\/del>
\nLepszy b\u0119dzie:<\/strong> Podci\u0105gn\u0119 si\u0119 15 razy 15 grudnia 2020.<\/p>\n

Warto podzieli\u0107 si\u0119 swoimi celami z kim\u015b bliskim.<\/p>\n

Mam dla Ciebie jeszcze rad\u0119.<\/strong>\u00a0Obieraj\u0105c cele postaraj si\u0119, aby wnosi\u0142y one warto\u015b\u0107 dodan\u0105 do Twojego \u017cycia. Je\u017celi nie wnosz\u0105 korzy\u015bci dla Ciebie i Twoich bliskich to nie s\u0105 one prawdziwymi celami. Wejd\u017a m\u0105drze w nowy rok i realizuj si\u0119.<\/p>\n

Gotowy do \u015bci\u0105gni\u0119cia dokument pomocny przy ustalaniu cel\u00f3w metod\u0105 S.M.A.R.T znajdziesz tutaj.<\/a><\/strong><\/p>\n

https:\/\/docs.google.com\/document\/d\/1THrRjSJRVpx-eERcVMVyO0kkEjPhXpbeXtLCCJZQclM\/edit?usp=sharing<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

\u017bycz\u0119 powodzenia w realizacji swoich cel\u00f3w!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Zbli\u017ca si\u0119 koniec roku, pora wi\u0119c na podsumowanie Twoich dzia\u0142a\u0144 i wyznaczenie…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":422,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-410","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motywacyjne","post-item","post-even"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/410","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=410"}],"version-history":[{"count":16,"href":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/410\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":447,"href":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/410\/revisions\/447"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/422"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=410"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=410"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=410"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}