{"id":565,"date":"2021-12-17T21:10:58","date_gmt":"2021-12-17T20:10:58","guid":{"rendered":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/?p=565"},"modified":"2022-09-08T21:29:36","modified_gmt":"2022-09-08T19:29:36","slug":"jak-pokonac-test-500m-row","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/jak-pokonac-test-500m-row\/","title":{"rendered":"Jak rozplanowa\u0107 test na 500m"},"content":{"rendered":"\n

W naszej karcie wyzwa\u0144 znajdziemy a\u017c 3 pozycje, kt\u00f3re wymagaj\u0105 od nas pracy na ergometrze wio\u015blarskim, opisywana pr\u00f3ba jest najkr\u00f3tsz\u0105 z nich, ale wymaga wygenerowania najwi\u0119kszej mocy. Poni\u017csze wskaz\u00f3wki taktyczne pozwol\u0105 Ci uko\u0144czy\u0107 wyzwanie bez zostawiania swoich p\u0142uc na pod\u0142odze.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"\/
Potw\u00f3r, kt\u00f3rego musisz okie\u0142zna\u0107<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Przygotuj stanowisko pracy<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Na samym pocz\u0105tku zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na ustawienia ergometru, aby unikn\u0105\u0107 niespodzianki w po\u0142owie dystansu. Upewnij si\u0119, \u017ce damper (wihajster z boku) ustawiony jest na warto\u015b\u0107 w przedziale 4-6, a paski w podn\u00f3\u017ckach wypadaj\u0105 w najszerszej cz\u0119\u015bci twojego buta i s\u0105 dobrze zaci\u0105gni\u0119te.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"\/
Paski ustaw w najszerszej cz\u0119\u015bci buta<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Wykorzystaj ATP na Sprint-Start<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Zaliczenie testu polega na pokonaniu dystansu 500m w czasie 1:34;00 (m\u0119\u017cczy\u017ani) i 1:55;00 (kobiety) co odpowiada wygenerowaniu \u015brednich mocy o warto\u015bci 422 i 230 Wat\u00f3w. Na samym pocz\u0105tku dystansu postaraj si\u0119 wykorzysta\u0107 szybko dost\u0119pn\u0105 energi\u0119 zmagazynowan\u0105 w mi\u0119\u015bniach, aby jak najszybciej osi\u0105gn\u0105\u0107 docelowe Waty. Bez wi\u0119kszego wdawania si\u0119 w fizjologi\u0119 wysi\u0142ku – energia ta starcza na oko\u0142o 8 sekund mocnej pracy bez negatywnego wp\u0142ywu na zm\u0119czenie w p\u00f3\u017aniejszym etapie wy\u015bcigu. Ten wysokoenergetyczny zwi\u0105zek zostanie wykorzystany niezale\u017cnie od tego czy wystartujesz z blok\u00f3w jak gepard, czy rozpoczniesz \u017c\u00f3\u0142wim tempem, wi\u0119c wiesz ju\u017c jak powiniene\u015b zacz\u0105\u0107. <\/p>\n\n\n\n

Nie podpalaj si\u0119<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

W\u0142a\u015bnie dobijasz do 150m i czujesz, \u017ce masz niesko\u0144czone pok\u0142ady energii w sobie i powiniene\u015b p\u00f3j\u015b\u0107 mocniej? Wrzu\u0107 na luz wodzu i trzymaj si\u0119 planu 422 lub 230 Wat\u00f3w, je\u017celi na tym etapie pop\u0142yniesz odrobin\u0119 za mocno b\u0119dziesz mia\u0142 problem z utrzymaniem mocy na ca\u0142ym odcinku. Trzymaj si\u0119 planu i czekaj na ostateczny atak.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"
Ustaw ekran w taki spos\u00f3b, aby pokazywa\u0142 chwilowe i \u015brednie (ave) Waty<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Zagraj Va Bank<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Je\u017celi m\u0105drze rozegra\u0142e\u015b wst\u0119p i rozwini\u0119cie wy\u015bcigu to teraz czas na zamkni\u0119cie oczu, zaci\u015bni\u0119cie z\u0119b\u00f3w i atak na sw\u00f3j wymarzony wynik. 150m przed ko\u0144cem porzu\u0107 za\u0142o\u017cenia stabilnej pracy i p\u0142y\u0144 pe\u0142n\u0105 moc\u0105 do samego ko\u0144ca, je\u017celi wszystko zrealizowa\u0142e\u015b w wy\u017cej opisany spos\u00f3b na met\u0119 w powinienie\u015b wpa\u015b\u0107 w czasie potrzebnym do zaliczenia pr\u00f3by lub nawet lepszym!<\/p>\n\n\n\n

Pami\u0119taj, \u017ce \u017cadna technika i taktyka nie pomo\u017ce Ci je\u017celi silnik nie b\u0119dzie w stanie wygenerowa\u0107 mocy i utrzyma\u0107 jej przez odpowiedni czas, dlatego skup si\u0119 na budowaniu si\u0142y i wytrzyma\u0142o\u015bci si\u0142owej. Powodzenia!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

W naszej karcie wyzwa\u0144 znajdziemy a\u017c 3 pozycje, kt\u00f3re wymagaj\u0105 od nas…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-565","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-treningowe","post-item","post-even"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t