{"id":649,"date":"2022-10-26T12:07:39","date_gmt":"2022-10-26T10:07:39","guid":{"rendered":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/?p=649"},"modified":"2022-10-26T12:27:38","modified_gmt":"2022-10-26T10:27:38","slug":"jak-i-dlaczego-powinienes-trenowac-z-lancuchami","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/jak-i-dlaczego-powinienes-trenowac-z-lancuchami\/","title":{"rendered":"Jak i dlaczego powiniene\u015b trenowa\u0107 z \u0142a\u0144cuchami"},"content":{"rendered":"\n

Pewnie zdarzy\u0142o ci si\u0119 us\u0142ysze\u0107 od mamy, \u017ce jeste\u015b wyj\u0105tkowym misiem-pysiem i nie ma drugiej takiej osoby na ziemi – z\u0142a wiadomo\u015b\u0107, k\u0142ama\u0142a, ale jest w tym te\u017c troch\u0119 racji. Ludzie r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 od siebie budow\u0105 cia\u0142a, wzrostem, d\u0142ugo\u015bci\u0105 ko\u0144czyn, ilo\u015bci\u0105 mi\u0119\u015bni, pofa\u0142dowaniem m\u00f3zgu i kr\u0119gos\u0142upem moralnym. Warto o tym pami\u0119ta\u0107 przy uk\u0142adaniu trening\u00f3w, doborze \u0107wicze\u0144, poniewa\u017c w niekt\u00f3rych pozycjach ruchu jeste\u015b silniejszy ni\u017c w innych i na pewno zaobserwowa\u0142e\u015b to wcze\u015bniej. Dla przyk\u0142adu: Mo\u017cesz sta\u0107 z ci\u0119\u017carem na plecach z kt\u00f3rym nie jeste\u015b w stanie zrobi\u0107 przysiadu a hantle kt\u00f3re utrzymasz nad g\u0142ow\u0105 bez problemu b\u0119d\u0105 niemo\u017cliwe do utrzymania w pozycji crucifix hold<\/em>, ma to zwi\u0105zek ze zmian\u0105 d\u017awigni. <\/p>\n\n\n\n

Co powiesz wi\u0119c na to, aby zmieni\u0107 ten uk\u0142ad i sprawi\u0107, aby tam gdzie jest \u0142atwo by\u0142o ci\u0119\u017cko i zastymulowa\u0107 cia\u0142o do rozwoju? Podpowiem, tu mo\u017cesz tylko zyska\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Reakcja \u0142a\u0144cuchowa<\/h3>\n\n\n\n

Co zyskujesz dodaj\u0105c \u0142a\u0144cuchy do swojego treningu?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Nie po\u015bwi\u0119casz techniki dla wi\u0119kszego ci\u0119\u017caru<\/li>
  2. Przeci\u0105\u017casz g\u00f3rn\u0105 (zdecydowanie \u0142atwiejsz\u0105) porcj\u0119 ruchu<\/li>
  3. Rozwijasz eksplozywno\u015b\u0107<\/li>
  4. Dodajesz kolejne narz\u0119dzie do warsztatu intensyfikacji trening\u00f3w<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Jak ustawi\u0107 \u0142a\u0144cuchy<\/h3>\n\n\n\n

    Zestaw sk\u0142ada si\u0119 z tulei do za\u0142o\u017cenia na gryf, karabink\u00f3w, cie\u0144szego \u0142a\u0144cucha do regulacji i \u0142a\u0144cuch\u00f3w b\u0119d\u0105cych obci\u0105\u017ceniem, ca\u0142o\u015b\u0107 wa\u017cy oko\u0142o 20kg. Gruby \u0142a\u0144cuch sk\u0142ada si\u0119 z dw\u00f3ch cz\u0119\u015bci, kt\u00f3re mo\u017cesz zdj\u0105\u0107, aby zmniejszy\u0107 ci\u0119\u017car uk\u0142adu.<\/p>\n\n\n\n

    Ca\u0142o\u015b\u0107 powinna by\u0107 ustawiona w taki spos\u00f3b, aby po wyci\u0105gni\u0119ciu ze stojak\u00f3w 2-3 ogniwa le\u017ca\u0142y na pod\u0142odze w ten spos\u00f3b unikniesz ko\u0142ysania si\u0119 \u0142a\u0144cuch\u00f3w i nie zamienisz \u0107wiczenia w wyciskanie na BOSU. Je\u017celi Twoim celem jest wprowadzenie niestabilno\u015bci do treningu to wtedy za\u0142o\u017cenie ich w b\u0142\u0119dny spos\u00f3b jest okej, ale r\u00f3b to prosz\u0119 w intencji a nie niewiedzy. <\/p>\n\n\n

    \n
    \"\"
    Poprawny uk\u0142ad \u0142a\u0144cuch\u00f3w po podniesieniu sztangi ze stojak\u00f3w. W tym po\u0142o\u017ceniu ci\u0119\u017car wynosi oko\u0142o 60kg. Gryf 20kg + 2x~20kg w \u0142a\u0144cuchach.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n
    \n
    \"\"
    Dolna cz\u0119\u015b\u0107 ruchu. W tym wypadku ci\u0119\u017car to ju\u017c tylko 25kg!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

    Regulacja<\/h3>\n\n\n\n

    Dla u\u0142atwienia pracy z \u0142a\u0144cuchami ogniwa oznaczone s\u0105 ta\u015bm\u0105 co 5 d\u0142ugo\u015bci. Zacznij liczenie od strony \u0142a\u0144cuch\u00f3w obci\u0105\u017caj\u0105cych i zapisz sobie idealne ustawienie w planie treningowym! Na sali b\u0119dziesz wygl\u0105da\u0142 jakby\u015b wiedzia\u0142 co robisz.<\/p>\n\n\n

    \n
    \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n

    Voila! W\u0142a\u015bnie wszed\u0142e\u015b w posiadanie tajemnej wiedzy treningowej, teraz czas na wykorzystanie jej w praktyce. Nie musisz uk\u0142ada\u0107 swojego planu od nowa. W kolejnym cyklu pomy\u015bl o dodaniu \u0142a\u0144cuch\u00f3w do 1-2 podstawowych \u0107wicze\u0144 i wprowad\u017a odrobin\u0119 nowo\u015bci do swojego treningu a popraw\u0119 powiniene\u015b zobaczy\u0107 w ci\u0105gu 2-4 tygodni, ale mo\u017cliwe \u017ce szybciej! <\/p>\n\n\n\n

    Na koniec wygrzeba\u0142em z internet\u00f3w prawdziw\u0105 pere\u0142k\u0119-rebus. Znajd\u017a jedn\u0105 rzecz, kt\u00f3ra jest na tym zdj\u0119ciu wykonywana poprawnie. Odpowied\u017a: Nie ma takiej.<\/em><\/p>\n\n\n

    \n
    \"\"
    Przysiad na palcach w butach do trailu z \u0142aman\u0105 sztanga, na\u0142o\u017conymi FatGripami i \u0142a\u0144cuchami. Serce trenera z\u0142amane.<\/figcaption><\/figure><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Pewnie zdarzy\u0142o ci si\u0119 us\u0142ysze\u0107 od mamy, \u017ce jeste\u015b wyj\u0105tkowym misiem-pysiem i…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":653,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-649","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-treningowe","post-item","post-even"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/649","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=649"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/649\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":664,"href":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/649\/revisions\/664"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/653"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=649"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=649"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=649"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}