{"id":676,"date":"2024-06-21T09:23:01","date_gmt":"2024-06-21T07:23:01","guid":{"rendered":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/?p=676"},"modified":"2024-06-21T09:25:25","modified_gmt":"2024-06-21T07:25:25","slug":"program-odchudzajacy-w-rankor-athletics-podsumowanie-akcji-forma-na-strzeszynek","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/program-odchudzajacy-w-rankor-athletics-podsumowanie-akcji-forma-na-strzeszynek\/","title":{"rendered":"Program odchudzaj\u0105cy w Rankor Athletics – podsumowanie akcji \u201cForma na Strzeszynek\u201d"},"content":{"rendered":"\n

Tym wpisem chc\u0119 wyr\u00f3\u017cni\u0107 uczestnik\u00f3w, kt\u00f3rzy postanowili przemodelowa\u0107 swoj\u0105 sylwetk\u0119 bior\u0105c udzia\u0142 w akcji \u201cForma na Strzeszynek\u201d. \u017byj\u0105c w miejscu pe\u0142nym dostatku i przyjemno\u015bci, ta grupa zdeterminowanych ludzi zdecydowa\u0142a si\u0119 wzi\u0105\u0107 sprawy w swoje r\u0119ce, obra\u0107 drog\u0119 trudniejsz\u0105, pe\u0142n\u0105 wyrzecze\u0144 i pokus. Postanowili zmieni\u0107 my\u015blenie, z \u201cczego<\/strong> chc\u0119<\/strong> w tej chwili<\/strong>\u201d na \u201eco powinienem zrobi\u0107, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 cel\u201d – <\/strong>a ten, uda\u0142o si\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107, czytajcie dalej.<\/p>\n\n\n\n

Czym jest wyzwanie dietetyczne \u201eForma na Strzeszynek\u201d<\/h4>\n\n\n\n

Jest to trwaj\u0105ca 10 tygodni akcja maj\u0105ca na celu zmniejszenie ilo\u015bci tkanki t\u0142uszczowej. Przez ten okres zgodnie z zasad\u0105 ma\u0142ych krok\u00f3w wprowadzane s\u0105 zmiany w jad\u0142ospisie a przede wszystkim stylu \u017cycia, kt\u00f3re pozwalaj\u0105 na wygenerowanie deficytu kalorycznego i w efekcie – schudni\u0119cie. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sylwetka z mniejsz\u0105 ilo\u015bci\u0105 tkanki t\u0142uszczowej to cel uczestnik\u00f3w tego programu, przy czym mam tak\u017ce sw\u00f3j w\u0142asny \u2014 edukacja w zakresie od\u017cywiania oraz budowanie zdrowych nawyk\u00f3w, aby pozby\u0107 si\u0119 mitoma\u0144stwa i bzdur dotycz\u0105cych odchudzania, powielanych od pokole\u0144. Wierz\u0119, \u017ce wraz ze \u015bwiadomo\u015bci\u0105 moich podopiecznych ro\u015bnie szansa na to, \u017ce b\u0119d\u0105 w stanie pom\u00f3c innym w ich problemach z wag\u0105, co by\u0107 mo\u017ce uczyni ten \u015bwiat odrobin\u0119 szcz\u0119\u015bliwszym a tego nigdy za wiele.<\/p>\n\n\n\n

Do rzeczy i koniec o mnie, czas na aktor\u00f3w pierwszoplanowych.  Na zako\u0144czenie wyzwania poprosi\u0142em uczestnik\u00f3w o podzielenie si\u0119 swoimi wynikami i spostrze\u017ceniami dotycz\u0105cymi diety a oto rezultaty, kt\u00f3re m\u00f3wi\u0105 same za siebie.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n

Hubert (97 kg \u2192 92,9 kg)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Moje do\u015bwiadczenia ze zrzucaniem zb\u0119dnych kilogram\u00f3w by\u0142y r\u00f3\u017cne, ale tym razem jestem zadowolony. W wygl\u0105dzie specjalnej r\u00f3\u017cnicy u mnie nie ma, ale czuj\u0119 si\u0119 lepiej i uda\u0142o si\u0119 zrzuci\u0107 -4,9kg. My\u015bl\u0119, \u017ce gdyby nie wyjazdy, kt\u00f3re troch\u0119 rozregulowa\u0142y diet\u0119, by\u0142oby jeszcze lepiej.<\/em><\/p>\n\n\n\n

\n\n\n
\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n

Micha\u0142 (127,5 kg \u2192 111,5 kg)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Utrata wagi 16,5 kg co da\u0142o 12,5% masy cia\u0142a. Startowa\u0142em ze 127,7 kg dobi\u0142em do 111,5 kg, redukcja tkanki t\u0142uszczowej o ok. 8%. Dla mnie wyzwanie zaczyna si\u0119 teraz i dotyczy utrzymania wynik\u00f3w. Jak by\u0142o? Ci\u0119\u017cko, niefajnie i generalnie do dupy, ale satysfakcjonuj\u0105co\ud83d\ude01\ud83d\udc4c.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Ewa (83 kg \u2192 78 kg)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sama widz\u0119 zmian\u0119 w lustrze i zmian\u0119 w sposobie od\u017cywiania si\u0119 i to mnie bardzo cieszy<\/em>. Pierwszy raz podj\u0119\u0142am wyzwanie z diet\u0105 i to by\u0142a BARDZO DOBRA DECYZJA.<\/em> Waga pocz\u0105tkowa 83 kg w tej chwili 78 kg, wi\u0119c cel osi\u0105gni\u0119ty. SUPER.<\/em> Nauczy\u0142am si\u0119 w ko\u0144cu je\u015b\u0107 porz\u0105dnie tzn. warzywa, du\u017co warzyw, owoc\u00f3w, du\u017co wody no i Cola Zero ratowa\u0142a w momentach braku cukru.<\/em><\/p>\n\n\n\n

\n\n\n
\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n

Daria (81,7 kg \u2192 74,5 kg)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

To by\u0142a pierwsza moja utrata wagi, kt\u00f3r\u0105 zdecydowanie nie mog\u0119 nazwa\u0107 diet\u0105, tylko zmian\u0105 stylu \u017cycia i od\u017cywania. \ud83d\ude01<\/em> Utrata wagi -7,2 kg i w moim przypadku nie poprzestaj\u0119 na pewno na tym wyniku \ud83d\ude09<\/em> Wystarczy\u0142o zmieni\u0107 kilka nawyk\u00f3w, pilnowa\u0107 krok\u00f3w, oraz nawadniania.<\/em> Trudno\u015bci sprawi\u0142y wyjazdy na urlop, ale przy zwi\u0119kszonej aktywno\u015bci w tym czasie uda\u0142o si\u0119 utrzyma\u0107 wag\u0119 \ud83d\ude01<\/em><\/p>\n\n\n\n

\n\n\n
\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n

Aleksandra (62,5 kg \u2192 59,5 kg)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nigdy nie liczy\u0142am kalorii, najwi\u0119kszym odkryciem by\u0142o dla mnie to, \u017ce za ma\u0142o jem\u2026 1400-1500kcal, do tej pory my\u015bla\u0142am, \u017ce moje zm\u0119czenie wynika ze zbyt ma\u0142ej ilo\u015bci snu, a jednak chodzi\u0142o o jedzenie. \ud83d\ude0a Teraz jem wi\u0119cej, mam wi\u0119cej energii i si\u0142y, a przy okazji zgubi\u0142am 3 kg \ud83d\udc4d\ud83c\udffb\ud83d\ude0a <\/em><\/p>\n\n\n\n

\n\n\n
\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n

Monika (69,5 kg \u2192 62,7 kg)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\n

Co mi da\u0142o wyzwanie?:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  • pouk\u0142adanie w g\u0142owie podstawowych temat\u00f3w \u2014 dieta to nie utrata kalorii, a styl \u017cycia,<\/em><\/li>\n\n\n\n
  • \u015bmieciowe jedzenie, alkohol to kompletne przewracacze porz\u0105dku w diecie,<\/em><\/li>\n\n\n\n
  • energia, si\u0142y witalne i og\u00f3lne dobre samopoczucie ma nierozerwalny zwi\u0105zek z jako\u015bci\u0105 \u017cycia i stylem (diet\u0105),<\/em><\/li>\n\n\n\n
  • w zdrowym ciele zdrowy duch \ud83d\ude09<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    A jak by\u0142o:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    • 10 tygodni konsekwentnej pracy,<\/em><\/li>\n\n\n\n
    • uczciwo\u015b\u0107 sama ze sob\u0105- skoro si\u0119 czego\u015b podejmuj\u0119 to tak na 100%, bez wyj\u0105tk\u00f3w i odst\u0119pstw,<\/em><\/li>\n\n\n\n
    • 42 treningi si\u0142owe,<\/em><\/li>\n\n\n\n
    • ponad 800 tys. krok\u00f3w (\u015brednia dzienna od 10 tys. w pocz\u0105tkowej fazie do 13 tys. aktualnie bez wi\u0119kszego problemu),<\/li>\n\n\n\n
    • no i podstawowa sprawa- bez ograniczenia jedzenia nie ma diety- zej\u015bcie z 1900 kcal do poni\u017cej 1400 kcal w ko\u0144cowej fazie.<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      I jak si\u0119 czuj\u0119?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • czuj\u0119 si\u0119 jak milion monet!<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
          \n
        • straci\u0142am 8% tkanki t\u0142uszczowej \u2014 zesz\u0142am z niespe\u0142na 24 do niespe\u0142na 16%<\/em>,<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
            \n
          • moja masa mi\u0119\u015bniowa nie do\u015b\u0107, \u017ce zosta\u0142a utrzymana to nieznacznie wzros\u0142a – 50 kg mi\u0119\u015bnia mam w ciele \ud83d\ude49\ud83d\udcaa<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
              \n
            • \u017ce niby 40\u015bci? I co z tego! M\u00f3j wiek metaboliczny to 25 lat podobnie jak mentalny<\/em> \ud83e\udd70<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
              \n\n\n\n

              Micha\u0142 (91 kg \u2192 84 kg)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

              Uda\u0142o si\u0119 zrzuci\u0107 7,2 kg. Nie uda\u0142oby si\u0119 to bez tej grupy, cotygodniowych sprawozda\u0144 i porad. Ko\u0142o 5-6 tygodnia pomy\u015bla\u0142em ze ta dieta to w sumie jest \u0142atwa, ale ostatnie 3 tygodnie to spadek morale, gorsze samopoczucie i mniej si\u0142- dojecha\u0142em na oparach. Dzisiejsze pomiary pokaza\u0142y te\u017c mi, \u017ce jeszcze sporo przede mn\u0105, ale troch\u0119 trzeba teraz si\u0119 ustabilizowa\u0107 mentalnie. \ud83d\ude05<\/em><\/p>\n\n\n\n

              \n\n\n\n

              Micha\u0142 (87 kg \u2192 82,3 kg)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

              Startowa\u0142em z poziomu 87 kg i doszed\u0142em do 82,3 kg, strata ponad 5 kg bardzo mnie satysfakcjonuje. Teraz mam nadziej\u0119 utrwali\u0107 efekty, szkoda by\u0142oby je zaniedba\u0107. Gratuluj\u0119 wszystkim i sobie r\u00f3wnie\u017c <\/em>\ud83d\udc4d.<\/p>\n\n\n\n

              \n\n\n
              \n
              \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n

              Adam (88 kg \u2192 78,9 kg)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

              U mnie efekt zadowalaj\u0105cy -9 kg. Startowa\u0142em z 88 kg i aktualnie mam 78,9. W Fitatu od pocz\u0105tku mia\u0142em cel ustawiony na 79 kg. (wybra\u0142em tak, \u017ceby mi znikn\u0119\u0142a 8 z przodu). Je\u017celi chodzi o tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105, to zanotowa\u0142em spadek o 5,3 %. Jeszcze troch\u0119 i zosta\u0142bym nastolatkiem, bo wiek metaboliczny spad\u0142 z 29 do 20 lat. \ud83d\ude42 Nie oby\u0142o si\u0119 bez ofiar, bo spad\u0142o mi tak\u017ce 2 kg mi\u0119\u015bni, ale jak to m\u00f3wi\u0105 \u201eGdzie drwa r\u0105bi\u0105, tam wi\u00f3ry lec\u0105\u201d. <\/em><\/p>\n\n\n\n

              Jestem bardzo zadowolony z efekt\u00f3w. Sam okres redukcji nie by\u0142 dla mnie jakim\u015b traumatycznym prze\u017cyciem, zdarzy\u0142y si\u0119 mo\u017ce 2-3 dni, kiedy czu\u0142em, \u017ce jestem g\u0142odny, jednak dzi\u0119ki monitorowaniu tego co i w jakich ilo\u015bciach jem, wiedzia\u0142em, w jaki spos\u00f3b mog\u0119 na to zareagowa\u0107, co w siebie wrzuci\u0107 i z czego ewentualnie p\u00f3\u017aniej zrezygnowa\u0107. Naprawd\u0119 \u015bwietne jest planowanie posi\u0142k\u00f3w. Zawsze wiedzia\u0142em, jaki mam jeszcze zapas kaloryczny do wykorzystania na dany dzie\u0144 i je\u017celi np. wieczorem czekaj\u0105 mnie sytuacj\u0119, w kt\u00f3rych ci\u0119\u017cko by\u0142oby kontrolowa\u0107, to ile dok\u0142adnie zjadam, to mog\u0119 sobie \u015bwiadomie zostawi\u0107 zapas kaloryczny na tak\u0105 sytuacj\u0119. <\/em><\/p>\n\n\n\n

              Tym sposobem uda\u0142o si\u0119 przetrwa\u0107 dwie maj\u00f3wki, 60 urodziny Ojca i jeszcze kilka okazji. Ja z osoby, kt\u00f3ra w kuchni ogarnia\u0142a zagotowanie wody na herbat\u0119 i gotowanie jajek, sta\u0142em si\u0119 kim\u015b, kto potrafi (oczywi\u015bcie z przepisem) ogarn\u0105\u0107 pizz\u0119 ze skyra. \ud83d\ude42 Na pewno zostaniemy, p\u00f3ki co przy takim sposobie od\u017cywiania, nie musimy za du\u017co wymy\u015bla\u0107 co zje\u015b\u0107, \u017ceby nie ko\u0144czy\u0107 codziennie na ry\u017cu z kurczakiem.<\/em><\/p>\n\n\n\n

              \n\n\n\n

              Filip (72 kg \u2192 66 kg)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

              Wielkie dzi\u0119ki za to wyzwanie i gratulacje dla wszystkich! Sprawozdania i wpisy na tej grupie by\u0142y mega motywuj\u0105ce! Tak naprawd\u0119 pierwszy raz w pe\u0142ni \u015bwiadomie, robi\u0142em redukcj\u0119. Uda\u0142o mi si\u0119 zjecha\u0107 ~6 kg i zredukowa\u0107 t\u0142uszcz z 18% do 13,4%. <\/em><\/p>\n\n\n\n

              To, co zadzia\u0142a\u0142o, to dok\u0142adne zaplanowanie r\u00f3\u017cnych posi\u0142k\u00f3w w takiej samej liczbie kcal i gotowanie na kilka dni do przodu. Dzi\u0119ki temu mia\u0142em jeden wpis w Fitatu na 1750 kcal i dopiero kolejne produkty dodawa\u0142em r\u0119cznie. Mega u\u0142atwienie je\u015bli chodzi o \u015bledzenie kcal i zakupy.<\/em><\/p>\n\n\n\n

              \n\n\n
              \n
              \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n

              Maciek (98,2 kg \u2192 91,1 kg)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

              Chyba nic nie wida\u0107, ale jestem zadowolony<\/em>. \ud83d\ude09\ud83d\udcaa<\/p>\n\n\n\n

              \n\n\n
              \n
              \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n

              Karolina (77,5 kg \u2192 69,5 kg)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

              Spadek masy cia\u0142a 8kg, pojawi\u0142a si\u0119 6 z przodu, czyli m\u00f3j wewn\u0119trzny cel zosta\u0142 osi\u0105gni\u0119ty. \ud83d\ude0e Kolejny raz utwierdzi\u0142am si\u0119 w przekonaniu, \u017ce \u017cadne konkretne diety nie s\u0105 dla mnie…tylko liczenie kcal i jedzenie tego co si\u0119 lubi, ale wiadomo w okrojonych ilo\u015bciach (lody jad\u0142am ka\u017cdego dnia \ud83d\ude0d wed\u0142ug zalece\u0144 Trenera, \u017ceby cz\u0119\u015b\u0107 kalorii wydatkowa\u0107 na zachcianki \ud83d\ude01). Zdecydowanie \u0142atwiej realizowa\u0107 za\u0142o\u017cenia gdy robi si\u0119 je razem z innymi domownikami… wsp\u00f3lne spacery, liczenie kalorii i przygotowywanie posi\u0142k\u00f3w pomaga.<\/em><\/p>\n\n\n\n

              \n\n\n\n

              Joanna (56,3 kg \u219253,3 kg)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

              U mnie 3 kg w d\u00f3\u0142. Utrata wagi to ma\u0142y Rollercoaster. Mia\u0142am czas wstrzymania, organizm nie pozwala\u0142 zej\u015b\u0107 przez ponad 2 tygodnie w d\u00f3\u0142. Ale potem ruszy\u0142o, dwa dni mniej kalorii o 100 i posz\u0142o. Trzeba by\u0107 cierpliwym. Weekendy zw\u0142aszcza te d\u0142u\u017csze by\u0142y trudne. Nie zawsze trzyma\u0142am si\u0119 kaloryki. Jeden mora\u0142 dla mnie jest taki: Jak wa\u017cysz produkty, zapisujesz i TRZYMASZ SI\u0118 to masz efekty. Wszystko inne to wr\u00f3\u017cenie z fus\u00f3w. \ud83d\ude09<\/em><\/p>\n\n\n\n

              <\/p>\n\n\n\n

              Podzi\u0119kowania i gratulacje<\/h4>\n\n\n\n

              Wszystkim uczestnikom akcji nale\u017c\u0105 si\u0119 gromkie brawa, takie postawy zas\u0142uguj\u0105 na wyr\u00f3\u017cnienie. Niech te historie b\u0119d\u0105 motywacj\u0105 dla innych a by\u0107 mo\u017ce i Ciebie, \u017ce przy odrobinie wytrwa\u0142o\u015bci oraz sumiennej pracy popartej naukowym, skutecznym podej\u015bciem, zmiana wygl\u0105du sylwetki jest osi\u0105galna i \u0142atwo dost\u0119pna.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Tym wpisem chc\u0119 wyr\u00f3\u017cni\u0107 uczestnik\u00f3w, kt\u00f3rzy postanowili przemodelowa\u0107 swoj\u0105 sylwetk\u0119 bior\u0105c udzia\u0142…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4,3],"tags":[],"class_list":["post-676","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-motywacyjne","category-zarcie-i-suple","post-item","post-even"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/676","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=676"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/676\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":702,"href":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/676\/revisions\/702"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=676"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=676"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=676"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}