{"id":676,"date":"2024-06-21T09:23:01","date_gmt":"2024-06-21T07:23:01","guid":{"rendered":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/?p=676"},"modified":"2026-10-08T05:15:04","modified_gmt":"2026-10-08T03:15:04","slug":"program-odchudzajacy-w-rankor-athletics-podsumowanie-akcji-forma-na-strzeszynek","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rankorathletics.pl\/blog\/program-odchudzajacy-w-rankor-athletics-podsumowanie-akcji-forma-na-strzeszynek\/","title":{"rendered":"Program odchudzaj\u0105cy w Rankor Athletics \u2014 podsumowanie akcji \u201eForma na Strzeszynek\u201d"},"content":{"rendered":"\n

Ten wpis nale\u017cy do ludzi, kt\u00f3rzy wzi\u0119li udzia\u0142 w akcji \u201eForma na Strzeszynek\u201d i postanowili zrobi\u0107 co\u015b ze swoj\u0105 sylwetk\u0105. Zamiast kolejnego \u201eod poniedzia\u0142ku\u201d wybrali 10 tygodni konkretnej pracy<\/strong>. A przecie\u017c pokus nie brakuje \u2014 zawsze znajdzie si\u0119 okazja, \u017ceby odpu\u015bci\u0107 trening, do\u0142o\u017cy\u0107 co\u015b na talerz albo prze\u0142o\u017cy\u0107 zmian\u0119 na p\u00f3\u017aniej. Oni zacz\u0119li zadawa\u0107 sobie inne pytanie: \u201eCo mog\u0119 zrobi\u0107 dzisiaj, \u017ceby przybli\u017cy\u0107 si\u0119 do celu?\u201d<\/strong> Efekty? Za chwil\u0119 zobaczycie sami.<\/p>\n\n\n\n

Na czym polega \u201eForma na Strzeszynek\u201d?<\/h2>\n\n\n\n

\u201eForma na Strzeszynek\u201d to 10-tygodniowa akcja, kt\u00f3rej celem jest zmniejszenie ilo\u015bci tkanki t\u0142uszczowej.<\/strong> Dzia\u0142amy ma\u0142ymi krokami: porz\u0105dkujemy jedzenie, zwi\u0119kszamy codzienn\u0105 aktywno\u015b\u0107 i wprowadzamy nawyki, kt\u00f3re pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 deficyt kaloryczny. \u017badnej magii \u2014 konkretne dzia\u0142ania i konsekwencja.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Uczestnicy chc\u0105 poprawi\u0107 sylwetk\u0119, a ja dok\u0142adam do tego sw\u00f3j cel: \u017ceby rozumieli, co robi\u0105 i dlaczego to dzia\u0142a. Chc\u0119, \u017ceby po tych 10 tygodniach zostali z wiedz\u0105 i dobrymi nawykami<\/strong>, a nie tylko z ni\u017csz\u0105 liczb\u0105 na wadze. Przy okazji rozprawiamy si\u0119 z odchudzaj\u0105cymi mitami i bzdurami, kt\u00f3re kr\u0105\u017c\u0105 od pokole\u0144. Je\u015bli kto\u015b p\u00f3\u017aniej pomo\u017ce dzi\u0119ki temu bliskiej osobie, tym lepiej. Troch\u0119 mniej zamieszania w g\u0142owie i troch\u0119 wi\u0119cej zadowolenia z siebie \u2014 tego nigdy za wiele.<\/p>\n\n\n\n

Dobra, koniec o mnie. Czas na aktor\u00f3w pierwszoplanowych.<\/em> Na zako\u0144czenie wyzwania poprosi\u0142em uczestnik\u00f3w o wyniki i kilka s\u0142\u00f3w o tym, jak im posz\u0142o. Poni\u017cej ich historie: sukcesy, trudno\u015bci i wnioski. Oddaj\u0119 im g\u0142os.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Hubert (97 kg \u2192 92,9 kg)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Moje do\u015bwiadczenia ze zrzucaniem zb\u0119dnych kilogram\u00f3w by\u0142y r\u00f3\u017cne, ale tym razem jestem zadowolony. W wygl\u0105dzie specjalnej r\u00f3\u017cnicy u mnie nie ma, ale czuj\u0119 si\u0119 lepiej i uda\u0142o si\u0119 zrzuci\u0107 -4,9 kg. My\u015bl\u0119, \u017ce gdyby nie wyjazdy, kt\u00f3re troch\u0119 rozregulowa\u0142y diet\u0119, by\u0142oby jeszcze lepiej.<\/em><\/p>\n\n\n\n

\n\n\n
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Micha\u0142 (127,5 kg \u2192 111,5 kg)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Utrata wagi 16,5 kg co da\u0142o 12,5% masy cia\u0142a. Startowa\u0142em ze 127,7 kg dobi\u0142em do 111,5 kg, redukcja tkanki t\u0142uszczowej o ok. 8%. Dla mnie wyzwanie zaczyna si\u0119 teraz i dotyczy utrzymania wynik\u00f3w. Jak by\u0142o? Ci\u0119\u017cko, niefajnie i generalnie do dupy, ale satysfakcjonuj\u0105co\ud83d\ude01\ud83d\udc4c.<\/em><\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Ewa (83 kg \u2192 78 kg)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sama widz\u0119 zmian\u0119 w lustrze i zmian\u0119 w sposobie od\u017cywiania si\u0119 i to mnie bardzo cieszy. Pierwszy raz podj\u0119\u0142am wyzwanie z diet\u0105 i to by\u0142a BARDZO DOBRA DECYZJA. Waga pocz\u0105tkowa 83 kg w tej chwili 78 kg, wi\u0119c cel osi\u0105gni\u0119ty. SUPER. Nauczy\u0142am si\u0119 w ko\u0144cu je\u015b\u0107 porz\u0105dnie tzn. warzywa, du\u017co warzyw, owoc\u00f3w, du\u017co wody no i Cola Zero ratowa\u0142a w momentach braku cukru.<\/em><\/p>\n\n\n\n

\n\n\n
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Daria (81,7 kg \u2192 74,5 kg)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

To by\u0142a pierwsza moja utrata wagi, kt\u00f3r\u0105 zdecydowanie nie mog\u0119 nazwa\u0107 diet\u0105, tylko zmian\u0105 stylu \u017cycia i od\u017cywiania. \ud83d\ude01 Utrata wagi -7,2 kg i w moim przypadku nie poprzestaj\u0119 na pewno na tym wyniku \ud83d\ude09 Wystarczy\u0142o zmieni\u0107 kilka nawyk\u00f3w, pilnowa\u0107 krok\u00f3w oraz nawadniania. Trudno\u015bci sprawi\u0142y wyjazdy na urlop, ale przy zwi\u0119kszonej aktywno\u015bci w tym czasie uda\u0142o si\u0119 utrzyma\u0107 wag\u0119 \ud83d\ude01<\/em><\/p>\n\n\n\n

\n\n\n
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Aleksandra (62,5 kg \u2192 59,5 kg)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nigdy nie liczy\u0142am kalorii, najwi\u0119kszym odkryciem by\u0142o dla mnie to, \u017ce za ma\u0142o jem\u2026 1400\u20131500 kcal, do tej pory my\u015bla\u0142am, \u017ce moje zm\u0119czenie wynika ze zbyt ma\u0142ej ilo\u015bci snu, a jednak chodzi\u0142o o jedzenie. \ud83d\ude0a Teraz jem wi\u0119cej, mam wi\u0119cej energii i si\u0142y, a przy okazji zgubi\u0142am 3 kg \ud83d\udc4d\ud83c\udffb\ud83d\ude0a <\/em><\/p>\n\n\n\n

\n\n\n
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Monika (69,5 kg \u2192 62,7 kg)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\n

Co mi da\u0142o wyzwanie?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  • pouk\u0142adanie w g\u0142owie podstawowych temat\u00f3w \u2014 dieta to nie utrata kalorii, a styl \u017cycia,<\/em><\/li>\n\n\n\n
  • \u015bmieciowe jedzenie, alkohol to kompletne przewracacze porz\u0105dku w diecie,<\/em><\/li>\n\n\n\n
  • energia, si\u0142y witalne i og\u00f3lne dobre samopoczucie maj\u0105 nierozerwalny zwi\u0105zek z jako\u015bci\u0105 \u017cycia i stylem (diet\u0105),<\/em><\/li>\n\n\n\n
  • w zdrowym ciele zdrowy duch \ud83d\ude09<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    A jak by\u0142o:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    • 10 tygodni konsekwentnej pracy,<\/em><\/li>\n\n\n\n
    • uczciwo\u015b\u0107 wobec samej siebie \u2014 skoro si\u0119 czego\u015b podejmuj\u0119, to tak na 100%, bez wyj\u0105tk\u00f3w i odst\u0119pstw,<\/em><\/li>\n\n\n\n
    • 42 treningi si\u0142owe,<\/em><\/li>\n\n\n\n
    • ponad 800 tys. krok\u00f3w (\u015brednia dzienna od 10 tys. w pocz\u0105tkowej fazie do 13 tys. aktualnie bez wi\u0119kszego problemu),<\/em><\/li>\n\n\n\n
    • no i podstawowa sprawa \u2014 bez ograniczenia jedzenia nie ma diety \u2014 zej\u015bcie z 1900 kcal do poni\u017cej 1400 kcal w ko\u0144cowej fazie.<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      I jak si\u0119 czuj\u0119?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • czuj\u0119 si\u0119 jak milion monet!<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
          \n
        • straci\u0142am 8% tkanki t\u0142uszczowej \u2014 zesz\u0142am z niespe\u0142na 24 do niespe\u0142na 16%,<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
            \n
          • moja masa mi\u0119\u015bniowa nie do\u015b\u0107, \u017ce zosta\u0142a utrzymana, to nieznacznie wzros\u0142a \u2014 50 kg mi\u0119\u015bnia mam w ciele \ud83d\ude49\ud83d\udcaa<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
              \n
            • \u017ce niby czterdziestka? I co z tego! M\u00f3j wiek metaboliczny to 25 lat, podobnie jak mentalny \ud83e\udd70<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
              \n\n\n\n

              Micha\u0142 (91 kg \u2192 84 kg)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

              Uda\u0142o si\u0119 zrzuci\u0107 7,2 kg. Nie uda\u0142oby si\u0119 to bez tej grupy, cotygodniowych sprawozda\u0144 i porad. Ko\u0142o 5\u20136 tygodnia pomy\u015bla\u0142em, \u017ce ta dieta to w sumie jest \u0142atwa, ale ostatnie 3 tygodnie to spadek morale, gorsze samopoczucie i mniej si\u0142 \u2014 dojecha\u0142em na oparach. Dzisiejsze pomiary pokaza\u0142y te\u017c mi, \u017ce jeszcze sporo przede mn\u0105, ale troch\u0119 trzeba teraz si\u0119 ustabilizowa\u0107 mentalnie. \ud83d\ude05<\/em><\/p>\n\n\n\n

              \n\n\n\n

              Micha\u0142 (87 kg \u2192 82,3 kg)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

              Startowa\u0142em z poziomu 87 kg i doszed\u0142em do 82,3 kg, strata ponad 5 kg bardzo mnie satysfakcjonuje. Teraz mam nadziej\u0119 utrwali\u0107 efekty, szkoda by\u0142oby je zaniedba\u0107. Gratuluj\u0119 wszystkim i sobie r\u00f3wnie\u017c \ud83d\udc4d.<\/em><\/p>\n\n\n\n

              \n\n\n
              \n
              \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

              Adam (88 kg \u2192 78,9 kg)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

              U mnie efekt zadowalaj\u0105cy -9 kg. Startowa\u0142em z 88 kg i aktualnie mam 78,9. W Fitatu od pocz\u0105tku mia\u0142em cel ustawiony na 79 kg. (wybra\u0142em tak, \u017ceby mi znikn\u0119\u0142a 8 z przodu). Je\u017celi chodzi o tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105, to zanotowa\u0142em spadek o 5,3%. Jeszcze troch\u0119 i zosta\u0142bym nastolatkiem, bo wiek metaboliczny spad\u0142 z 29 do 20 lat. \ud83d\ude42 Nie oby\u0142o si\u0119 bez ofiar, bo spad\u0142o mi tak\u017ce 2 kg mi\u0119\u015bni, ale jak to m\u00f3wi\u0105 \u201eGdzie drwa r\u0105bi\u0105, tam wi\u00f3ry lec\u0105\u201d. <\/em><\/p>\n\n\n\n

              Jestem bardzo zadowolony z efekt\u00f3w. Sam okres redukcji nie by\u0142 dla mnie jakim\u015b traumatycznym prze\u017cyciem, zdarzy\u0142y si\u0119 mo\u017ce 2\u20133 dni, kiedy czu\u0142em, \u017ce jestem g\u0142odny, jednak dzi\u0119ki monitorowaniu tego, co i w jakich ilo\u015bciach jem, wiedzia\u0142em, w jaki spos\u00f3b mog\u0119 na to zareagowa\u0107, co w siebie wrzuci\u0107 i z czego ewentualnie p\u00f3\u017aniej zrezygnowa\u0107. Naprawd\u0119 \u015bwietne jest planowanie posi\u0142k\u00f3w. Zawsze wiedzia\u0142em, jaki mam jeszcze zapas kaloryczny do wykorzystania na dany dzie\u0144 i je\u017celi np. wieczorem czekaj\u0105 mnie sytuacje, w kt\u00f3rych ci\u0119\u017cko by\u0142oby kontrolowa\u0107 to, ile dok\u0142adnie zjadam, to mog\u0119 sobie \u015bwiadomie zostawi\u0107 zapas kaloryczny na tak\u0105 sytuacj\u0119. <\/em><\/p>\n\n\n\n

              Tym sposobem uda\u0142o si\u0119 przetrwa\u0107 dwie maj\u00f3wki, 60. urodziny Ojca i jeszcze kilka okazji. Ja z osoby, kt\u00f3ra w kuchni ogarnia\u0142a zagotowanie wody na herbat\u0119 i gotowanie jajek, sta\u0142em si\u0119 kim\u015b, kto potrafi (oczywi\u015bcie z przepisem) ogarn\u0105\u0107 pizz\u0119 ze skyra. \ud83d\ude42 Na pewno zostaniemy, p\u00f3ki co, przy takim sposobie od\u017cywiania, nie musimy za du\u017co wymy\u015bla\u0107, co zje\u015b\u0107, \u017ceby nie ko\u0144czy\u0107 codziennie na ry\u017cu z kurczakiem.<\/em><\/p>\n\n\n\n

              \n\n\n\n

              Filip (72 kg \u2192 66 kg)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

              Wielkie dzi\u0119ki za to wyzwanie i gratulacje dla wszystkich! Sprawozdania i wpisy na tej grupie by\u0142y mega motywuj\u0105ce! Tak naprawd\u0119 pierwszy raz w pe\u0142ni \u015bwiadomie robi\u0142em redukcj\u0119. Uda\u0142o mi si\u0119 zjecha\u0107 ~6 kg i zredukowa\u0107 t\u0142uszcz z 18% do 13,4%. <\/em><\/p>\n\n\n\n

              To, co zadzia\u0142a\u0142o, to dok\u0142adne zaplanowanie r\u00f3\u017cnych posi\u0142k\u00f3w w takiej samej liczbie kcal i gotowanie na kilka dni do przodu. Dzi\u0119ki temu mia\u0142em jeden wpis w Fitatu na 1750 kcal i dopiero kolejne produkty dodawa\u0142em r\u0119cznie. Mega u\u0142atwienie, je\u015bli chodzi o \u015bledzenie kcal i zakupy.<\/em><\/p>\n\n\n\n

              \n\n\n
              \n
              \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

              Maciek (98,2 kg \u2192 91,1 kg)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

              Chyba nic nie wida\u0107, ale jestem zadowolony. \ud83d\ude09\ud83d\udcaa<\/em><\/p>\n\n\n\n

              \n\n\n
              \n
              \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

              Karolina (77,5 kg \u2192 69,5 kg)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

              Spadek masy cia\u0142a 8 kg, pojawi\u0142a si\u0119 6 z przodu, czyli m\u00f3j wewn\u0119trzny cel zosta\u0142 osi\u0105gni\u0119ty. \ud83d\ude0e Kolejny raz utwierdzi\u0142am si\u0119 w przekonaniu, \u017ce \u017cadne konkretne diety nie s\u0105 dla mnie\u2026 tylko liczenie kcal i jedzenie tego, co si\u0119 lubi, ale wiadomo, w okrojonych ilo\u015bciach (lody jad\u0142am ka\u017cdego dnia \ud83d\ude0d wed\u0142ug zalece\u0144 Trenera, \u017ceby cz\u0119\u015b\u0107 kalorii wydatkowa\u0107 na zachcianki \ud83d\ude01). Zdecydowanie \u0142atwiej realizowa\u0107 za\u0142o\u017cenia, gdy robi si\u0119 je razem z innymi domownikami… wsp\u00f3lne spacery, liczenie kalorii i przygotowywanie posi\u0142k\u00f3w pomagaj\u0105.<\/em><\/p>\n\n\n\n

              \n\n\n\n

              Joanna (56,3 kg \u2192 53,3 kg)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

              U mnie 3 kg w d\u00f3\u0142. Utrata wagi to ma\u0142y Rollercoaster. Mia\u0142am czas wstrzymania, organizm nie pozwala\u0142 zej\u015b\u0107 przez ponad 2 tygodnie w d\u00f3\u0142. Ale potem ruszy\u0142o, dwa dni mniej kalorii o 100 i posz\u0142o. Trzeba by\u0107 cierpliwym. Weekendy, zw\u0142aszcza te d\u0142u\u017csze, by\u0142y trudne. Nie zawsze trzyma\u0142am si\u0119 kaloryki. Jeden mora\u0142 dla mnie jest taki: Jak wa\u017cysz produkty, zapisujesz i TRZYMASZ SI\u0118, to masz efekty. Wszystko inne to wr\u00f3\u017cenie z fus\u00f3w. \ud83d\ude09<\/em><\/p>\n\n\n\n

              <\/p>\n\n\n\n

              Podzi\u0119kowania i gratulacje<\/h2>\n\n\n\n

              Wszystkim uczestnikom nale\u017c\u0105 si\u0119 wielkie brawa.<\/strong> Za wyniki, ale te\u017c za prac\u0119, kt\u00f3rej na zdj\u0119ciach nie wida\u0107: planowanie posi\u0142k\u00f3w, kolejne spacery, treningi i trzymanie si\u0119 za\u0142o\u017ce\u0144 wtedy, gdy najch\u0119tniej rzuci\u0142oby si\u0119 to wszystko w choler\u0119. Z ich relacji wida\u0107, \u017ce bywa\u0142o r\u00f3\u017cnie. By\u0142y wyjazdy, zachcianki, spadki motywacji i momenty zm\u0119czenia. A mimo tego zrobili swoje.<\/p>\n\n\n\n

              Mam nadziej\u0119, \u017ce znajdziesz w tych historiach co\u015b dla siebie. Mo\u017ce impuls, \u017ceby zacz\u0105\u0107, a mo\u017ce przypomnienie, \u017ce trudniejszy tydzie\u0144 nie przekre\u015bla ca\u0142ej pracy.<\/strong> Teraz przed uczestnikami kolejny etap: utrzymanie efekt\u00f3w i wykorzystanie tego, czego nauczyli si\u0119 przez te 10 tygodni. Ekipo, gratulacje! Macie z czego by\u0107 dumni.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Ten wpis nale\u017cy do ludzi, kt\u00f3rzy wzi\u0119li udzia\u0142 w akcji \u201eForma na…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4,3],"tags":[],"class_list":["post-676","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-motywacyjne","category-zarcie-i-suple","post-item","post-even"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t