Do napisania tego tekstu skłoniły mnie przemyślenia, które miałem w związku z testami sprawnościowymi, odbywającymi się w ostatnich tygodniach. Pomimo że sytuacja, którą przedstawię za chwilę, już mnie nie dziwi, bo co chwilę muszę się z nią konfrontować jak Gołota z Adamkiem, to za każdym razem jest to dla mnie jak mocny cios na szczękę, albo chociaż w trenerską wątrobę. Postaram się zobrazować problem przy pomocy historii, którą stworzyłem.
Wyobraź sobie sytuację w pracy. Jest piękny jesienny dzień, stoisz obok ekspresu do kawy, popijając proteinowego szejka, czekając, aż czarny napój dokończy się parzyć. Widzisz szefa, który z poważną miną idzie w Twoim kierunku w wypolerowanych jak lustro butach, drżysz wewnątrz, ale nie dajesz po sobie tego poznać. Pada krótka wymiana zdań, pan ponury odchodzi, a Ty zostajesz z ambitnym zadaniem do zrealizowania — masz 56 dni na zwiększenie produkcji o 2–4%, jest to priorytetowa sprawa, która wiąże się z podwyżką, lecz jeśli zawalisz, to masz przechlapane. Pracujesz ciężko, tydzień po tygodniu, wracasz zmęczony po wykonanej robocie, ale z poczuciem spełnienia i po tygodniach ośmiu przychodzi ten dzień 0. W wyprasowanym garniturze stajesz przed szefem i mówisz mu, że od dzisiaj startujecie z wydajniejszym procesem, ale w sumie to jest problem, bo zapomniałeś sprawdzić, ile produkowaliście na początku…
Zgodzisz się pewnie ze mną, że nie jest to najmądrzejsze posunięcie, prawda? Przenosząc tę wymyśloną historię w treningowy krajobraz, chcę zwrócić uwagę na fakt, że ciężko jest pobić rekord, którego nie pamiętasz lub nie znasz, progresja w treningu (i ogólnie w życiu) wymaga ciągłego podnoszenia poprzeczki, jeżeli nie będziesz przesuwał swoich granic, to będziesz stał w miejscu i tutaj pojawia się pytanie — Jak długo będzie chciało Ci się stać, zanim usiądziesz i zrezygnujesz? Aby tego uniknąć, musisz podjąć świadome działania.
Znaj swoje numery
Powinieneś wiedzieć, jakie masz wyniki w podstawowych ćwiczeniach, a tym bardziej tych, nad których poprawą aktualnie pracujemy. Nie musisz pamiętać ciężaru w uginaniu przedramion hantlem, które robiłeś 6 tygodni temu na końcu treningu, ale znajomość obciążeń w podstawowych ćwiczeniach zmieni zgadywanie w działanie, przy czym zdaję sobie doskonale sprawę, że pamięć jest zawodna i tak błaha czynność jak odebranie dzieci ze szkoły też może wypaść z głowy, dlatego zerknij na punkt drugi i…
Zapisuj swoje wyniki
Możliwości na tym polu jest mnóstwo, zaczynając od zwykłego notesu (albo dziennika treningowego, który jest zawsze pod tablicą), przez pakiet Microsoft Office, po niezliczone aplikacje na komórkę, takie z wodotryskami i zwyczajnie proste. Zapisuj, śledź i analizuj swoje treningi. Kiedyś spotkałem się ze stwierdzeniem, że jeżeli nie możesz czegoś zmierzyć, nie możesz tego poprawić. Bądź w notowaniu konsekwentny, a zobaczysz, jak wielka siła płynie z tak zwykłego kawałka celulozy i grafitu.
Przygotuj się
Czy byłeś kiedyś świadkiem sytuacji, w której osoba prezentująca odlotowe, świetnie przygotowane slajdy z PowerPointa, sprawiała wrażenie, że widzi je pierwszy raz na oczy? Czułeś te przechodzące przez plecy ciarki zażenowania? Ja też. I wiem, że to nie ma prawa dobrze wypaść. Dlatego, jeżeli nie chcesz być postrzegany przez innych (i co najważniejsze przez siebie) jako gamoń, który nie wie, co ma mówić i robić, poświęć 5 minut na zapoznanie się z treningiem dzień wcześniej. Poszukaj na YouTubie filmów z ćwiczeń, których nie znasz, zaplanuj, jak rozłożysz serie rozgrzewkowe i z jakim ciężarem chcesz wykonywać poszczególne serie, które tego dnia chcesz zaatakować, usprawni to pracę wszystkim na sali, a Ty wskoczysz na skuteczne tory treningowe. Bądź semper paratus.
Popracuj nad słabościami
Nie jesteś w stanie wisieć na drążku dłużej niż 15 sekund? Spędzaj na nim więcej czasu. Borykasz się od miesiąca z bólem barku, byłeś u fizjoterapeuty, który zalecił Ci serię ćwiczeń, które powinieneś robić? To je rób. Chciałbyś stać na rękach, ale Ci nie idzie? Spędzaj więcej czasu na praktyce w pozycji do góry nogami. Przyjdź wcześniej lub zostań dłużej i popracuj nad rzeczami, które Cię ograniczają lub które chcesz poprawić. Możesz to robić wspólnie ze znajomymi, dobrze się przy tym bawiąc, tylko proszę Cię, nie siedź przez 15 minut pod tablicą, gapiąc się w telefon, rób coś, aby z każdego treningu wyjść lepszym.
Te niewielkie zmiany mogą przynieść ogromne korzyści, jeżeli więc w Twoich poczynaniach brakuje któregoś z tych punktów, postaraj się to zmienić, a gwarantuję, że zobaczysz różnicę.
Cześć! Mam na imię Łukasz i jestem trenerem oraz współwłaścicielem Rankor Athletics. Klub współprowadzę z Mikołajem Szcześniakiem, który również jest jego współwłaścicielem. Pomagam ludziom budować siłę, sprawność i zdrowe nawyki poprzez skuteczny trening, rozsądne odżywianie i praktyczne podejście do aktywności fizycznej.Na blogu dzielę się wiedzą, doświadczeniem oraz sprawdzonymi rozwiązaniami, które pomagają osiągać trwałe efekty – bez zbędnych mitów i komplikacji.Chcesz dowiedzieć się więcej o mnie i moim podejściu do treningu? Odwiedź stronę Poznaj mnie ↗.
