Ból stopy i kostki jest do kitu — jak każdy ból. Skręcenie kostki, bo o nim będę dziś pisał, należy do najczęściej występujących kontuzji i miałem wątpliwą przyjemność odczuwania tego stanu wielokrotnie w najszerszym wachlarzu doznań, zaczynając od skoku z półpiętra z bardzo niskimi notami za styl lądowania do tak banalnych sytuacji jak stanięcie na brzegu dywanu (to był bardzo gruby dywan). Zazwyczaj staw goił się szybko i pozwalał mi wracać do aktywności bez większych niedogodności, jednak z racji doświadczeń mogę powiedzieć, że nie obdarzałem go wystarczającą miłością zaraz po powstaniu urazu, więc pozwól, że przedstawię Ci elementarną porcję wiedzy wyciągniętej z instrukcji obsługi kończyny dolnej, po poznańsku zwanej szkietą, abyś mógł uczyć się na moich błędach.
Światła, kamera, akcja!
Załóżmy, że właśnie doszło do nieszczęśliwego zdarzenia w trakcie treningu i widzisz osobę leżącą na ziemi w pozycji embrionalnej, trzymającą się za kostkę, rzucającą obelgi w stronę nieszczęsnej leżącej na ziemi końcówki liny, przez którą doszło do incydentu i jak na człowieka przystało, chcesz pomóc, chyba że tym człowiekiem jest Neymar — wtedy się nie przejmuj. Zakładasz, że doszło do zwichnięcia… skręcenia… zwichnięcia… sam nie wiesz. Czym to się w ogóle różni?!
Zwichnięcie (łac. luxatio) — uszkodzenie, w którym dochodzi do utraty fizjologicznej łączności powierzchni stawowych kości połączonych torebką stawową — niedobrze
Skręcenie (łac. distorsio) – uraz polegający na przekroczeniu fizjologicznego zakresu ruchu w stawie. Na skutek skręcenia może dojść do uszkodzenia torebki stawowej, więzadeł, chrząstki stawowej, przyczepów ścięgien, a niekiedy także uszkodzenia fragmentów kostnych. — też niedobrze, ale lepiej
W zależności od rodzaju uszkodzenia aparatu stawowego wyróżnia się skręcenie:
I° – naciągnięcie torebki i więzadeł;
II° – rozerwanie torebki stawowej;
III° – rozerwanie torebki stawowej i więzadeł;
IV° – oderwanie więzadeł z fragmentem kostnym.
Skręcenie rozpoznasz po następujących objawach
- ostry ból w okolicy stawu ograniczający jego ruchomość, nasilają go próby wykonania ruchu;
- obrzęk i wylew krwawy w miejscu uszkodzonych włókien torebki stawowej;
- wzmożone ocieplenie skóry w okolicy stawu.
Jak powinieneś udzielać pierwszej pomocy w przypadku urazu stawu skokowego
Warto, abyś zapamiętał metodę przedstawioną przez Gabe Mirkina po raz pierwszy w 1978 roku zwaną potocznie R.I.C.E, która jest znana nawet nauczycielom WFu w fioletowo-zielonym wytartym kreszu. Problem z tą metodą jest taki, że ochładzanie miejsca urazu oraz kompletny brak ruchu, zamiast pomagać, opóźniają gojenie, co po 28 latach stwierdził sam twórca. Konkluzja jest więc taka: Wykorzystuj tę metodę zaraz po wystąpieniu urazu i unikaj w dalszym leczeniu.
R.I.C.E należy rozumieć jako:
- Rest –odpoczynek : Przerwij ćwiczenie, znajdź poszkodowanemu wygodne miejsce, przetransportuj go i zadbaj o jego komfort termiczny.
- Ice – lód : Zastosuj lód w sprayu, zimne kompresy lub Colę z lodówki. Cokolwiek, co pomoże zmniejszyć obrzęk po urazie.
- Compression – ucisk : Teraz zadbaj, aby nie doprowadzić do powiększania się opuchlizny. Wykorzystaj bandaż elastyczny, który będzie jednocześnie uciskał i stabilizował staw. Powinno być ciasno, ale nie tak, aby później była potrzebna amputacja.
- Elevation – uniesienie: Unieś kończynę do góry, jeżeli chcesz ją o coś oprzeć, wcześniej podłóż coś miękkiego pod spód, aby nie powodować dyskomfortu, działając w ten sposób, zmniejszasz skalę obrzęku.
Jeżeli istnieje możliwość, podaj swojemu pokiereszowanemu partnerowi tabletkę przeciwbólową, pomóż się ubrać i dostać do domu. Oczywiście to wszystko to tylko pomoc doraźna — zaraz po incydencie, kolejnym krokiem będzie wizyta u lekarza i prawdopodobnie wykonanie USG/RTG.
Cześć! Mam na imię Łukasz i jestem trenerem oraz współwłaścicielem Rankor Athletics. Klub współprowadzę z Mikołajem Szcześniakiem, który również jest jego współwłaścicielem. Pomagam ludziom budować siłę, sprawność i zdrowe nawyki poprzez skuteczny trening, rozsądne odżywianie i praktyczne podejście do aktywności fizycznej.Na blogu dzielę się wiedzą, doświadczeniem oraz sprawdzonymi rozwiązaniami, które pomagają osiągać trwałe efekty – bez zbędnych mitów i komplikacji.Chcesz dowiedzieć się więcej o mnie i moim podejściu do treningu? Odwiedź stronę Poznaj mnie ↗.
