Pewnie zdarzyło ci się usłyszeć od mamy, że jesteś wyjątkowym misiem-pysiem i nie ma drugiej takiej osoby na Ziemi — zła wiadomość, kłamała, ale jest w tym też trochę racji. Ludzie różnią się od siebie budową ciała, wzrostem, długością kończyn, ilością mięśni, pofałdowaniem mózgu i kręgosłupem moralnym. Warto o tym pamiętać przy układaniu treningów, doborze ćwiczeń, ponieważ w niektórych pozycjach ruchu jesteś silniejszy niż w innych i na pewno zaobserwowałeś to wcześniej. Dla przykładu: możesz stać z ciężarem na plecach, z którym nie jesteś w stanie zrobić przysiadu, a hantle, które utrzymasz nad głową bez problemu, będą niemożliwe do utrzymania w pozycji crucifix hold. Ma to związek ze zmianą dźwigni.
Co powiesz więc na to, aby zmienić ten układ i sprawić, aby tam, gdzie jest łatwo, było ciężko i zastymulować ciało do rozwoju? Podpowiem, tu możesz tylko zyskać.
Reakcja łańcuchowa
Co zyskujesz, dodając łańcuchy do swojego treningu?
- Nie poświęcasz techniki dla większego ciężaru
- Przeciążasz górną (zdecydowanie łatwiejszą) porcję ruchu
- Rozwijasz eksplozywność
- Dodajesz kolejne narzędzie do warsztatu intensyfikacji treningów
Jak ustawić łańcuchy
Zestaw składa się z tulei do założenia na gryf, karabinków, cieńszego łańcucha do regulacji i łańcuchów będących obciążeniem, całość waży około 20 kg. Gruby łańcuch składa się z dwóch części, które możesz zdjąć, aby zmniejszyć ciężar układu.
Całość powinna być ustawiona w taki sposób, aby po wyciągnięciu ze stojaków 2–3 ogniwa leżały na podłodze — w ten sposób unikniesz kołysania się łańcuchów i nie zamienisz ćwiczenia w wyciskanie na BOSU. Jeżeli Twoim celem jest wprowadzenie niestabilności do treningu, to wtedy założenie ich w błędny sposób jest okej, ale rób to, proszę, świadomie, a nie z niewiedzy.
Regulacja
Dla ułatwienia pracy z łańcuchami ogniwa oznaczone są taśmą co 5 długości. Zacznij liczenie od strony łańcuchów obciążających i zapisz sobie idealne ustawienie w planie treningowym! Na sali będziesz wyglądał jakbyś wiedział, co robisz.
Voilà! Właśnie wszedłeś w posiadanie tajemnej wiedzy treningowej, teraz czas na wykorzystanie jej w praktyce. Nie musisz układać swojego planu od nowa. W kolejnym cyklu pomyśl o dodaniu łańcuchów do 1–2 podstawowych ćwiczeń i wprowadź odrobinę nowości do swojego treningu, a poprawę powinieneś zobaczyć w ciągu 2–4 tygodni, ale możliwe, że szybciej!
Na koniec wygrzebałem z internetów prawdziwą perełkę-rebus. Znajdź jedną rzecz, która jest na tym zdjęciu wykonywana poprawnie. Odpowiedź: Nie ma takiej.
Cześć! Mam na imię Łukasz i jestem trenerem oraz współwłaścicielem Rankor Athletics. Klub współprowadzę z Mikołajem Szcześniakiem, który również jest jego współwłaścicielem. Pomagam ludziom budować siłę, sprawność i zdrowe nawyki poprzez skuteczny trening, rozsądne odżywianie i praktyczne podejście do aktywności fizycznej.Na blogu dzielę się wiedzą, doświadczeniem oraz sprawdzonymi rozwiązaniami, które pomagają osiągać trwałe efekty – bez zbędnych mitów i komplikacji.Chcesz dowiedzieć się więcej o mnie i moim podejściu do treningu? Odwiedź stronę Poznaj mnie ↗.
